दिवसाचे 8 तास बसणे? व्यायाम देखील नुकसान पूर्ववत करू शकत नाही; या सवयी कदाचित |

दिवसातून आठ तास (किंवा त्याहून अधिक) तुमच्या डेस्कवर बसणे आणि ते संतुलित करण्यासाठी संध्याकाळी जिमला जाणे? तू एकटा नाहीस. पण हे धक्कादायक सत्य आहे: दीर्घकाळ बसून राहिल्याने तुमच्या शरीराला होणारे नुकसान रोखण्यासाठी रोजचे जिमचे सत्र पुरेसे असू शकत नाही.

तुम्ही दीर्घकाळ बसल्यास काय होते?

ते सर्व लांबचे प्रवास, झूम-पॅक केलेले कामाचे दिवस आणि इतर कार्ये ज्यासाठी तुम्हाला दिवसातून अनेक तास बसून राहावे लागते, यामुळे तुम्ही गृहीत धरल्यापेक्षा जास्त नुकसान होत आहे. उदाहरणार्थ, अविरत बसण्याच्या अवघ्या 30 मिनिटांत चयापचय व्यत्यय सुरू होऊ शकतो. अवघ्या अर्ध्या तासात, तुमचा रक्तप्रवाह मंदावतो, स्नायू इंसुलिनला कमी प्रतिसाद देतात आणि ग्लुकोजचे सेवन कमी होते. हे सर्व दीर्घकालीन आरोग्य समस्यांसाठी स्टेज सेट करते, अगदी नियमित व्यायाम करणाऱ्या लोकांमध्ये. क्लीव्हलँड क्लिनिक सेंटरची स्थापना करणारे फिजिशियन आणि फंक्शनल मेडिसिन तज्ज्ञ डॉ. मार्क हायमन यांच्या मते, दीर्घकाळ बसणे दीर्घकालीन आजारास कारणीभूत ठरू शकते. एका इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये, त्याने स्पष्ट केले की दीर्घकाळ बसणे यामुळे होऊ शकते:

“जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ बसता तेव्हा तुमच्या शरीरात खालील बदल होतात,” डॉ हायमन म्हणाले. कंकाल स्नायूंची क्रिया कमी होते, रक्तातून ग्लुकोजचे शोषण कमी होते. इन्सुलिन सिग्नलिंग कमी होते, पेशी इन्सुलिनला अधिक प्रतिरोधक बनवतात. रक्त प्रवाह थांबतो, रक्ताभिसरण आणि एंडोथेलियल कार्य बिघडते. Lipase क्रियाकलाप (जे चरबी तोडते) कमी होते, ज्यामुळे उच्च ट्रायग्लिसराइड्स आणि चयापचय मंद होतो. हे सर्व कालांतराने कार्डिओमेटाबॉलिक जोखीम घटक वाढवू शकतात आणि मधुमेह, हृदयरोग आणि लठ्ठपणाची शक्यता वाढवू शकतात. “दैनंदिन व्यायाम देखील या प्रभावांना पूर्णपणे प्रतिकार करत नाही. तुम्हाला तुमची बसण्याची वेळ काढावी लागेल,” डॉक्टर म्हणाले. दीर्घकाळ बसून बाहेर कसे पडायचे? 2024 च्या 13 यादृच्छिक क्रॉसओवर चाचण्यांच्या मेटा-विश्लेषणात असे दिसून आले की आपण बसून राहण्याची सवय किती वेळा थेट व्यत्यय आणू शकते तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर परिणाम होतो. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रत्येक 15-16 मिनिटांनी बसून व्यत्यय आणल्याने जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. दुसरीकडे, तुम्ही एका वेळी ४५-१२० मिनिटे बसून राहिल्यास, काही फायदा नाही. टेकअवे? प्रत्येक 15 मिनिटांनी बसलेल्या स्थितीतून ब्रेक करा. बोल्डर येथील कोलोरॅडो विद्यापीठाच्या 2024 च्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले सहस्त्राब्दी दर आठवड्याला 60 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसून घालवतात. हे दीर्घकाळ बसणे संभाव्यत: त्यांच्या हृदयविकाराचा धोका वाढवते आणि वृद्धत्वाची इतर चिन्हे गतिमान करते, असे संशोधकांनी सांगितले. “तरुण प्रौढांना असे वाटते की ते वृद्धत्वाच्या प्रभावांसाठी अभेद्य आहेत. ते म्हणतात, ‘माझे चयापचय उत्तम आहे, मी माझ्या 50 किंवा 60 च्या दशकात होईपर्यंत मला काळजी करण्याची गरज नाही.’ परंतु जीवनाच्या या नाजूक काळात तुम्ही काय करता हे महत्त्वाचे आहे,” UC रिव्हरसाइड येथील जेनेटिक्स, जीनोमिक्स आणि बायोइन्फॉरमॅटिक्स विभागातील डॉक्टरेट उमेदवार, पहिले लेखक रायन ब्रुएलमन म्हणाले. संशोधकांनी नमूद केले की जोमदार क्रियाकलाप देखील दीर्घकाळ बसण्याच्या नकारात्मक प्रभावांना पूर्णपणे बफर करू शकत नाही. त्यांची सूचना?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या तिसऱ्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे जास्त वेळ बसणे हृदयाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतेअगदी सक्रिय लोकांसाठी. संशोधकांना असे आढळून आले की दिवसभरात जास्त वेळ बसणे, झोपणे किंवा झोपणे यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (CVD) आणि मृत्यूचा धोका वाढू शकतो. “आमचे निष्कर्ष हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करण्यासाठी बैठी वेळ कमी करण्यास समर्थन देतात, दिवसाचे 10.6 तास उच्च हृदय अपयश आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यू दराशी जोडलेले संभाव्य मुख्य थ्रेशोल्ड चिन्हांकित करतात. खूप बसणे किंवा झोपणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते, जे सक्रिय आहेत त्यांच्यासाठी देखील, “शान खुर्शीद, एमडी, कार्डिओलॉजिस्ट, मॅसेच्युट्स हॉस्पिटल, एमपीएच, कार्डिओलॉजिस्ट जनरल, कार्डिओलॉजिस्ट म्हणाले. अभ्यास दीर्घकाळ बसून राहण्यापासून मुक्त होण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स काही नोकऱ्या डेस्कला चिकटवण्याची मागणी करू शकतात, परंतु चांगल्या आरोग्यासाठी ती बैठी सवय मोडणे महत्त्वाचे आहे. येथे काही व्यावहारिक टिपा आहेत ज्या मदत करू शकतात.

आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये हालचालींचा समावेश कसा करावा

लक्षात ठेवा, लहान हालचाली देखील महत्त्वाच्या आहेत, विशेषत: जेव्हा तुम्ही बसून तास घालवता. या लहान हालचालींमुळे तुमचा सध्याचा हृदयविकार, चयापचय समस्या आणि इतर जुनाट आजारांचा धोका कमी होऊ शकतो.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.