फायबर हे तुमच्या हृदयासाठी आवश्यक असलेले गुप्त रक्षक आहे, परंतु तुम्हाला माहित नव्हते? हृदयरोगतज्ज्ञ स्पष्ट करतात

जेव्हा आपण फायबर हा शब्द ऐकतो, तेव्हा आपल्यापैकी बहुतेकांना लगेच पचन किंवा बद्धकोष्ठता दूर करण्याचा विचार होतो; परंतु फायबर पडद्यामागे कितीतरी जास्त काम करत आहे ज्याचे श्रेय आपण देतो. तुमचे आतडे सुरळीत चालू ठेवण्यापलीकडे, ते तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यात, तुमच्या औषधांना आधार देण्यामध्ये आणि हृदयविकाराचा झटका आणि हृदय अपयशाचा दीर्घकालीन धोका कमी करण्यात एक शक्तिशाली भूमिका बजावते. हृदयरोगतज्ञ डॉ. दिमित्री यारानोव हे स्पष्ट करतात की आपल्या हृदयासाठी फायबर किती महत्त्वाचे आहे, आपल्या आतड्यांपेक्षा, ते कसे ते पाहू..

आहारातील फायबर तुमच्या अन्नातून साखर रक्तात किती वेगाने जाते हे कमी करते, ज्यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांना नुकसान होऊ शकणाऱ्या मोठ्या इन्सुलिन स्पाइकला प्रतिबंध करण्यात मदत होते. हे एलडीएल कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास मदत करते, त्यामुळे तुमच्या धमन्यांमध्ये प्लेक तयार करण्यासाठी कमी “खराब” कोलेस्टेरॉल उपलब्ध आहे. वर्षानुवर्षे जसे डॉ. यारानोव्ह म्हणतात, हे संयोजन कमी अवरोधित धमन्यांमध्ये अनुवादित करेल, रक्तदाब वाढेल आणि सतत जास्त फायबर खाणाऱ्या लोकांमध्ये हृदयविकाराचे कमी दर आणि अकाली मृत्यू होईल.

आधीच उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा हृदयाच्या विफलतेसह जगत असलेल्यांसाठी, फायबरचे सेवन वाढल्याने सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी होतो आणि उपवासातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिनची पातळी सुधारते. हे बदल कागदावर लहान दिसू शकतात, परंतु दिवसाला लाखो हृदयाच्या ठोक्यांवर त्यांचा अर्थ हृदयाच्या स्नायूंवर कमी यांत्रिक ताण आणि रक्तवाहिन्यांच्या नाजूक अस्तरांना कमी इजा. म्हणूनच हृदयरोगतज्ज्ञ आता फायबरबद्दल बोलतात, वास्तविक हृदयाच्या उपचारांचा एक भाग म्हणून, केवळ आतड्याच्या आरामासाठी साइड नोट नाही.

एकदा फायबर आतड्यात पोहोचल्यानंतर ते पाणी भिजवते आणि एक जेल बनवते जे पचन आणि साखर शोषण कमी करते. ग्लुकोजचा स्थिर प्रवाह म्हणजे स्वादुपिंडाला प्रत्येक जेवणानंतर इंसुलिनचे प्रचंड स्फोट होणे आवश्यक नसते, ज्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोध आणि चयापचय सिंड्रोमपासून संरक्षण मिळते. दीर्घकालीन, जे हृदयविकाराचा झटका आणि हृदय अपयशाचा प्रमुख चालक असल्याने टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करू शकतो.यातील काही तंतू आतड्यातील जीवाणूंद्वारे शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिडमध्ये आंबवले जातात; यामध्ये शक्तिशाली दाहक-विरोधी आणि कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे प्रभाव आहेत. ते एंडोथेलियम-तुमच्या धमन्यांचे आतील अस्तर-शांत बनवतात आणि रक्तप्रवाहातील बदलांना क्रॅक किंवा डाग न पडता हाताळण्यासाठी अधिक लवचिक बनवतात. कमी जुनाट जळजळ, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती-एकत्रित, याचा अर्थ काही लहान फलक अचानक फुटून हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी असते.

मोठ्या लोकसंख्येच्या अभ्यासातून असे सूचित होते की जे लोक सवयीने जास्त प्रमाणात फायबर वापरतात त्यांना कमी प्रमाणात हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक-आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूचे प्रमाण कमी होते. फायदे तुलनेने माफक वाढीसह दिसतात, जसे की दररोज अतिरिक्त 10 ग्रॅम फायबर, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका सुमारे दहा ते पंधरा टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो. हे संरक्षणात्मक प्रभाव औषधांचा लेखाजोखा घेतल्यानंतरही दिसून येतात, हे दर्शविते की फायबर गोळ्या जे काही साध्य करू शकतात त्यापलीकडे काहीतरी देते.उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह असलेल्या रुग्णांमध्ये उच्च फायबर आहाराशी संबंधित क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये, कोलेस्टेरॉल, ट्रायग्लिसरायड्स, रक्तदाब आणि उपवासातील ग्लुकोजमध्ये काही महिन्यांतच घट नोंदवली गेली. हृदयाच्या विफलतेमध्ये, संशोधनात उच्च फायबर सेवनाचा संबंध इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि जळजळ यातील सुधारणांशी जोडला जातो, हे दोन्ही रोग वाढण्याचे महत्त्वाचे चालक आहेत. दुसऱ्या शब्दांत, फायबर एकाच वेळी अनेक कोनातून धडपडणाऱ्या हृदयावरील कामाचा भार शांतपणे हलका करतो

एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे जो सहसा सर्व लहान सोशल मीडिया क्लिपमध्ये चुकतो. फायबरला उपयुक्त बनवणारा हाच जेल-फॉर्मिंग गुणधर्म औषधांना आतड्यात अडकवू शकतो आणि प्रत्यक्षात किती प्रमाणात औषध रक्तप्रवाहात शोषले जाते ते कमी करू शकतो. हे डिगॉक्सिन सारख्या औषधांद्वारे दर्शविले गेले आहे जे काही हृदय अपयश असलेल्या लोकांमध्ये वापरले जातात आणि इतर औषधांसह ज्यांची उपचारात्मक विंडो अरुंद आहे.यामुळे, अनेक तज्ञ फायबर सप्लिमेंट्स तुमच्या प्रिस्क्रिप्शन औषधांपेक्षा वेगळ्या वेळी घेण्याची शिफारस करतात, त्यामध्ये किमान दोन तास ठेवा. हे हृदयाच्या औषधांना त्यांचे कार्य करण्यासाठी शोषणासाठी स्पष्ट ठेवते आणि तरीही तुम्हाला रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि चयापचय आरोग्यासाठी फायबरचे दीर्घकालीन फायद्यांचा आनंद घेण्यास अनुमती देते.

बहुतेक लोकांसाठी, ओट्स, बीन्स, मसूर, भाज्या, त्वचा असलेली फळे, नट आणि बिया यासारख्या संपूर्ण अन्न स्रोतांवर प्रथम लक्ष केंद्रित करणे सर्वात सुरक्षित असेल आणि उच्च डोस पावडरमध्ये लगेच उडी न टाकता. हळूहळू भरपूर पाण्याने फायबरचे सेवन वाढवल्याने तुमचे आतडे फुगणे आणि अस्वस्थता कमी करण्यास आणि त्यांच्याशी जुळवून घेण्यास सक्षम होतील. जर तुम्ही आधीच हृदयक्रिया बंद पडणे, रक्तदाब, अतालता किंवा रक्त पातळ होण्यासाठी औषधे घेत असाल, तर कोणतेही सप्लिमेंट सुरू करताना तुमच्या कार्डिओलॉजिस्ट किंवा फार्मासिस्टला वेळेआधी तपासा आणि वेळेवर सहमती द्या जेणेकरून एक दुसरी रद्द होणार नाही.चला येथे मोठे चित्र पाहू: आपले अंतःकरण आणि आपले हृदय सतत एकमेकांशी बोलतात-आणि फायबर ही त्यांच्या मुख्य सामायिक भाषांपैकी एक आहे. जेव्हा तुमच्या प्लेटवर फायबर नियमितपणे दिसतो, तेव्हा तुमची रक्तातील साखर, कोलेस्टेरॉल रक्तदाब या सर्व गोष्टी दयाळू दिशेने जातात आणि तुमच्या औषधांना अनेकदा कमी काम करावे लागते.