तुम्ही तुमच्या 30 किंवा 40 च्या दशकात आहात? तुमचा नेहमी व्यायाम वगळण्यासाठी निमित्त शोधण्याचा कल असतो का? बरं, तो पॅटर्न तोडण्यासाठी हे तुमचे लक्षण आहे. तुमच्या व्यायामाशी सुसंगत रहा, किंवा तुम्हाला द्यावी लागणारी किंमत खूप मोठी आहे. इंस्टाग्रामवर शेअर केलेल्या व्हिडिओमध्ये, डॉ जेफ यू, व्हँकुव्हरमधील बोर्ड-प्रमाणित ER डॉक्टर, तुम्ही तुमच्या 30 आणि 40 च्या दशकात व्यायाम वगळल्यास काय होते याबद्दल अलार्म वाजवतो.
आपल्या 30 आणि 40 च्या दशकात व्यायाम का करू नये ही एक वाईट कल्पना आहे
तुम्ही स्वत:साठी सर्वात चांगली गोष्ट करू शकता, विशेषत: तुम्ही तुमच्या 30 किंवा 40 च्या दशकातील प्रौढ असल्यास, आरोग्यामध्ये गुंतवणूक करणे आहे. नियमित व्यायाम केवळ तुम्ही कसे दिसता यावर अवलंबून नाही; हे तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. डॉ. जेफ जोर देतात की ही तुमच्या आयुष्यातील महत्त्वाची दशके आहेत. त्यामुळे, व्यायाम वगळण्याचे परिणाम तुमच्या कल्पनेपेक्षा जास्त गंभीर असतात.‘तुम्ही नियमित व्यायाम करत नसाल तर हा एक्स-रे तुम्हाला तुमचा मार्ग बदलण्यास पटवून देईल,’ डॉक्टर म्हणाले. त्याला काही आठवड्यांपूर्वी आणीबाणीच्या खोलीत आणलेल्या 58 वर्षीय महिलेची आठवण झाली. ‘ती अतिशय बैठी जीवनशैली जगत होती आणि क्वचितच व्यायाम करत होती. तिला 40 च्या दशकाच्या मध्यात ऑस्टिओपोरोसिस झाल्याचे निदान झाले आणि हाडे पातळ होण्याचे प्रमाण कमी करण्यासाठी तिला औषधे लिहून देण्यात आली, परंतु तरीही तिने कधीही व्यायाम सुरू केला नाही,’ त्याने स्पष्ट केले.पण त्यासाठी ती किती किंमत मोजणार आहे हे त्या महिलेला माहीत नव्हते. ‘ज्या दिवशी ती आत आली, त्या दिवशी ती तिच्या पतीसोबत एका रेस्टॉरंटमध्ये होती, ती पूर्णपणे बरी होती. ती टेबलवरून उभी राहिली आणि टेबलावरून तिची पर्स उचलण्यासाठी वळली आणि दोघांनाही एक मोठा आवाज आला आणि त्यांनी झाडाची फांदी तुटल्यासारखे वर्णन केले आणि मग ती जमिनीवर कोसळली. तिला चालता येत नव्हते आणि जेव्हा मी तिला ER मध्ये भेटायला आलो तेव्हा ती सतत वेदनेने ओरडत होती.‘
धक्कादायक निदान
जेव्हा तिला ईआरमध्ये आणले तेव्हा ती महिला तिच्या फुफ्फुसाच्या शीर्षस्थानी ओरडत होती. डॉ जेफने एक्स-रे मागवले आणि त्याला जे आढळले ते धक्कादायक होते. ‘हे तिचे फेमर आहे, मानवी शरीरातील सर्वात मजबूत हाड, अर्धे तुटलेले आहे,’ तो म्हणाला.होय, ते बरोबर आहे. फेमर तुटला. ही घटना व्यायामाच्या महत्त्वपूर्ण भूमिकेवर जोर देते, विशेषत: मध्यम वयात. ‘तुमची शिखर हाडांची घनता तुमच्या 20 च्या दशकाच्या मध्यात होते आणि जेव्हा तुम्ही 30 वर पोहोचता, तुम्ही वजन, बॉडीवेट व्यायाम किंवा बँडद्वारे तुमचे स्नायू आणि तुमची हाडे सातत्याने लोड करत नसल्यास, तुमचा हाड मोडण्याचा दर तुमच्या हाडांच्या वाढीच्या दरापेक्षा पुढे जाईल. आणि अशा प्रकारे ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होतो. तुमची हाडे जवळजवळ खडूसारखी कमकुवत आणि नाजूक होतात. हाडांचे पातळ होणे तुमच्या 30 आणि 40 च्या दशकात शांतपणे सुरू होऊ शकते आणि तुमच्या लक्षात येईपर्यंत, माझ्या पेशंटप्रमाणेच, खूप उशीर झालेला असेल,’ डॉक्टर म्हणाले.‘तुम्ही हाडे आणि स्नायूंचा जीवनासाठी एक रूपक म्हणून विचार करू शकता. मजबूत होण्यासाठी तुम्हाला तणावाची गरज आहे. खूप कमी ताण, तुम्ही कमजोर होतात. खूप ताण, आपण खंडित कराल. त्यामुळे तणाव टाळू नका. भविष्यासाठी स्वतःला अधिक लवचिक बनवण्यासाठी ते योग्य प्रमाणात लागू करा,’ तो पुढे म्हणाला.जागतिक आरोग्य संघटना (WHO) ने घेण्याची शिफारस केली आहे किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता एरोबिक क्रियाकलाप दर आठवड्याला किंवा 75 मिनिटांची जोमदार-तीव्रतेची क्रिया, तसेच आठवड्यातून दोनदा स्नायू बळकट करणारे क्रियाकलाप. मध्यम व्यायामासाठी, तुम्ही वेगवान चालणे, वॉटर एरोबिक्स, बाइक चालवणे, नृत्य करणे, दुहेरी टेनिस, लॉन मॉवर, हायकिंग किंवा रोलरब्लेडिंगचा प्रयत्न करू शकता. जोरदार व्यायामामध्ये धावणे, पोहणे, वेगाने किंवा टेकड्यांवर दुचाकी चालवणे, पायऱ्या चढणे, फुटबॉल, रग्बी, नेटबॉल आणि हॉकीसारखे खेळ, स्किपिंग, एरोबिक्स, जिम्नॅस्टिक्स आणि मार्शल आर्ट्स यांचा समावेश होतो. NHS सुचवते की प्रौढांना मिळावे’काही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप दररोज’. म्हणून, दररोज व्यायामाचा काही प्रकार समाविष्ट करून बैठी जीवनशैली सोडण्याचा प्रयत्न करा.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
