हृदयाची काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि त्या दिशेने पहिली गोष्ट म्हणजे तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य किती निरोगी आहे हे जाणून घेणे. अचूक आकडे केवळ कार्यात्मक चाचण्या आणि विशेष उपकरणांद्वारेच येऊ शकतात, डॉक्टर आणि संशोधक साध्या चाचण्या तयार करत असतात ज्यामुळे हृदयाच्या तंदुरुस्तीबद्दल विश्वासार्ह कल्पना येऊ शकते. अलीकडे, एका इंस्टाग्राम पोस्टद्वारे, हृदयरोगतज्ज्ञ डॉ. पुनीत वर्मा (@heartfitwithdrverma) यांनी एक साधी घरगुती चाचणी शेअर केली जी तुम्हाला तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीची फिटनेस तपासण्यात मदत करू शकते. चाचणीला ‘स्टेप टेस्ट’ म्हणतात. डॉ वर्मा यांच्या मते, या चाचणीमुळे तुमचे हृदय निरोगी स्थितीत आहे की नाही हे समजण्यास मदत होऊ शकते.
साधी “चरण चाचणी”या चाचणीचा सराव करण्यासाठी, आपल्याला फक्त आवश्यक आहे:
- एक पायरी ज्याची उंची 12 इंच आहे
- तुमचे हृदय गती प्रति मिनिट तपासण्यासाठी एक उपकरण
चाचणी कशी करावी:या 3 मिनिटांच्या पद्धतीचा सराव कसा करायचा हे डॉ. वर्मा त्यांच्या पोस्टमध्ये पुढे सांगतात. प्रक्रिया अगदी सोपी आहे:
- वेळेचा मागोवा ठेवण्यासाठी टाइमर किंवा घड्याळ वापरा.
- प्रत्येक मिनिटाला 24 पावले करा, म्हणजे स्टेप वर जा मग स्टेप डाउन एक पूर्ण पायरी म्हणून गणले जाते.
- अशाच प्रकारे तुम्ही एकूण ७२ पायऱ्या तीन मिनिटांत पूर्ण कराव्यात.
पुढील पायरी: 72 पायऱ्या पूर्ण केल्यानंतर लगेच, तुमचा हृदय गती प्रति मिनिट (RPM) तपासा. विश्रांतीच्या हृदय गतीचे वाचन तुम्हाला तुमचे हृदय किती मजबूत किंवा कमकुवत आहे हे समजण्यास मदत करेल. डॉ. वर्मा यांच्या म्हणण्यानुसार: निरोगी हृदयासाठी, विश्रांती घेणारा हृदय गती असेल:
- पुरुषांमध्ये 90 बीट्स प्रति मिनिट (BPM) पेक्षा कमी
- स्त्रियांमध्ये 100 bpm पेक्षा कमी
सरासरी साठी कार्डिओ-व्हस्कुलर फिटनेस:
- पुरुषांसाठी 105 bpm पेक्षा कमी
- महिलांसाठी 115 bpm पेक्षा कमी
डॉ. पुनीत वर्मा ठळकपणे सांगतात की जर तुमची विश्रांती घेणारी हृदय गती या आकड्यांपेक्षा जास्त असेल, तर ती चिंताजनक असू शकते आणि तुमच्या हृदयाकडे लक्ष देण्याची गरज आहे. अशा परिस्थितीत व्यक्तीने हृदयरोग तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा, असे डॉ. पुनीत सुचवतात. अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक सल्ल्यासाठी बदलू नये. पूर्व-विद्यमान स्थिती असलेल्या लोकांनी या चाचणीचा सराव करताना अधिक सावधगिरी बाळगली पाहिजे किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केली पाहिजे.
