जेव्हा तुमचा दिवस संपला असे तुम्हाला वाटते तेव्हाच मध्यरात्रीची लालसा दिसण्याचा एक मार्ग असतो. जग शांत आहे, तुमची इच्छाशक्ती कमी आहे आणि फ्रीज अचानक चुंबकीय वाटतो. असताना अभ्यास रात्री उशिरा खाल्ल्याने झोप आणि पचन बिघडते हे दाखवा, संशोधन मध्यरात्री भूक ही एक वास्तविक, शारीरिक इच्छा असते जी चढ-उतार हार्मोन्स आणि तणावामुळे होते. तुमच्या आरोग्याशी तडजोड न करता आरामदायी स्नॅक्स निवडणे ही युक्ती आहे.
निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स की प्रत्यक्षात घटनास्थळी धडकले
बेरी सह ग्रीक दही
आहारतज्ञ अनेकदा ग्रीक योगर्टची शिफारस करतात कारण ते मंद-पचणारे केसिन प्रोटीन देते, जे रात्रभर भूक स्थिर ठेवते. अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध बेरीसह जोडलेले, ते रक्तातील साखरेच्या वाढीशिवाय गोडपणा देते. ब्रिटीश डायटेटिक असोसिएशनने रात्री उशिरा खाणाऱ्यांसाठी दही हा एक स्मार्ट पर्याय म्हणून शिफारस केली आहे.
मूठभर काजू
हेल्दी फॅट्स, फायबर आणि मॅग्नेशियम, बदाम आणि अक्रोड यांचे भरपूर प्रमाणात सेवन रात्रीच्या विश्रांतीसाठी आणि झोपेच्या सुधारित पद्धतींशी संबंधित आहे. अक्रोडमध्ये नैसर्गिक मेलाटोनिनचे अंश देखील असतात. हार्वर्ड पोषण अधिकारी जसे की डॉ वॉल्टर विलेट आणि डॉ फ्रँक हू नेहमी स्थिर उर्जा आणि परिपूर्णतेसाठी सर्वात विश्वासार्ह स्नॅक्स म्हणून नट्सकडे निर्देश करतात.
एअर-पॉप केलेले पॉपकॉर्न
जड लोणी किंवा साखरेशिवाय तयार केलेला एक सामान्य नाश्ता आरोग्यदायी बनतो. पॉपकॉर्न हे फायबरचे प्रमाण असलेले संपूर्ण धान्य आहे, जे कमीत कमी कॅलरीजसह क्रंच आणि आराम देते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने पॉपकॉर्नसारखे संपूर्ण धान्य तृप्ति आणि चांगले चयापचय संतुलन राखण्यासाठी फायदेशीर मानले आहे.
गडद चॉकलेट
गडद चॉकलेटचा एक छोटासा चौरस अँटिऑक्सिडंट्स आणि मॅग्नेशियम प्रदान करताना गोड लालसा पूर्ण करतो, ज्यामुळे मज्जासंस्था शांत होण्यास मदत होते. मध्ये शिकतो पोषण मध्ये फ्रंटियर्स कोको पॉलीफेनॉलचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे हायलाइट करा, जरी आहारतज्ञ कॅफीन सामग्रीमुळे भाग माफक ठेवण्याचा सल्ला देतात.
पीनट बटर सह केळी
एक परिचित, दिलासा देणारा नाश्ता, केळी पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6, सुधारित झोपेच्या नियमनशी संबंधित पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत. एक चमचा पीनट बटर प्रथिने आणि निरोगी चरबी जोडते, पचन मंद करते आणि तुम्हाला सकाळपर्यंत पोट भरल्यासारखे वाटते. NHS पोषण नोट्स अनेकदा केळीचा संदर्भ सौम्य, झोपेला मदत करणारे अन्न म्हणून देतात.
ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा रात्रभर ओट्स
ओट्सची एक छोटी वाटी जटिल कार्बोहायड्रेट देते जे सेरोटोनिन उत्पादनास प्रोत्साहन देते, शरीराला आराम करण्यास मदत करते. ओट्समध्ये नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन देखील भरपूर असते. ब्रिटीश न्यूट्रिशन फाउंडेशनने ओट्सला कमी-जीआय, झोपेसाठी अनुकूल अन्न म्हणून उद्धृत केले आहे जे रात्रभर साखर कमी होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
मध सह कॉटेज चीज
कॉटेज चीज कॅसिन प्रोटीनने भरलेले असते, ज्यामुळे ते झोपेच्या आधीच्या तृप्तीसाठी क्रीडा पोषणतज्ञांमध्ये आवडते बनते. रिमझिम मध टाकल्याने नियंत्रित प्रमाणात गोडवा मिळतो. संशोधन फ्लोरिडा स्टेट युनिव्हर्सिटी मधून असे दिसून आले आहे की झोपायच्या आधी केसीन चयापचयला समर्थन देऊ शकते आणि रात्रीची भूक कमी करू शकते.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी आणि तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
