तुम्ही स्टेअरमास्टरवर चढून जावे की फक्त फिरायला जावे का, असा विचार करत तुम्ही कधी जिममध्ये उभे आहात? चरबी कमी करण्याचा पाठलाग करणाऱ्या लोकांकडून फिटनेस प्रशिक्षक हा वाद सतत ऐकतात. दोन्ही पर्याय कॅलरी बर्न करतात आणि वजन लक्ष्यांना समर्थन देतात; तरीही ते तुमच्या शरीरावर पूर्णपणे वेगळ्या प्रकारे आदळतात. एक स्मार्ट कोच आवाज कमी करतो. कठीण दिसणाऱ्या वर्कआउटचा पाठलाग करणे विसरा. तुम्हाला सातत्य ठेवू देते आणि दीर्घकाळ चांगले वाटू देते यावर लक्ष केंद्रित करा. आमच्या एकूण आरोग्यासाठी काय चांगले आहे हे आम्हाला समजावून देण्यासाठी, अटलांटा-आधारित फिटनेस प्रशिक्षक बॉबी, या “काय करावे वादविवाद” एकदा आणि सर्वांसाठी संपवायला आले आहेत.
स्टेअरमास्टर कसे कार्य करते आणि ते काय आहे
स्टेअरमास्टर हे एक स्थिर कार्डिओ मशीन आहे जे फिरत असलेल्या पायऱ्यांमधून पायऱ्या चढण्याचे अनुकरण करते, अंतहीन पायऱ्यांची नक्कल करते. लोक पेडल्सवर किंवा पायऱ्यांवर सतत पाऊल टाकतात जे खालच्या दिशेने जातात, चरबी जाळण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी हृदय गती वाढवताना शरीराच्या खालच्या भागात तीव्र कसरत देते. स्टेअरमास्टर लगेच तीव्र होतो, तुमच्या हृदयाची गती वेगाने वाढते आणि तुम्हाला घाम येऊ लागतो. नियमित चालण्यापेक्षा तुमच्या सांध्यांवर जास्त ताण येतो. व्यस्त लोक आणि काम करणाऱ्या व्यावसायिकांसाठी, कामाच्या किंवा कुटुंबातील तणावाचा सामना करताना, ती तीव्रता कोर्टिसोल वाढवू शकते. कॉर्टिसॉल हा तणाव संप्रेरक आहे जो तुम्हाला पुसून टाकल्यासारखे वाटते. तुम्ही तुमचे सत्र एका मिनिटासाठी पूर्ण करू शकता. मग तुमचा उरलेला दिवस ड्रॅग होईल कारण तुमचा निचरा झाला आहे. आणि इथेच चालणे येते.
चालणे इतके चांगले का वाटू शकते
चालणे एकूण उलट करते. तुमचे हृदय गती कमी आणि स्थिर राहते; यामुळे तुमच्या शरीरावर खूप कमी ताण येतो आणि आमचे सांधे आम्हाला धन्यवाद देतात कारण कोणताही धक्का किंवा अतिरिक्त दबाव नाही. बहुतेक लोक ताजेतवाने वाटून चालणे पूर्ण करतात, मारहाण करत नाहीत. आपल्या शरीराची तक्रार न करता ते रोज करू शकतात असा विचार करून.परंतु, बहुतेक लोक काय चुकवतात ते येथे आहे, प्रशिक्षक बॉबी म्हणतात: चरबी कमी होणे हे शिक्षेने नव्हे तर सातत्यातून होते. तुमचे कार्डिओ बाहेरून किती कठीण दिसते याकडे तुमचे शरीर लक्ष देत नाही, ते नंतर ते किती बरे होते याची काळजी घेते. जर व्यायामामुळे तुम्हाला दुखत असेल किंवा थकवा आला असेल, तर तुम्ही उद्या पुन्हा ते व्यायाम करण्याची शक्यता कमी आहे. आणि जेव्हा तुम्ही मुले आणि नोकऱ्या आणि तणाव आणि इतर सर्व गोष्टी हाताळता तेव्हा सर्वोत्तम कार्डिओ तुम्हाला स्थिर हालचाल करत राहते. ते तुम्हाला बाद करत नाही.पुनर्प्राप्ती तुमची प्रगती करते किंवा खंडित करते-आता, तुमच्या वास्तविक जीवनाची कल्पना करा, त्या सर्व मागण्यांसह, पुनर्प्राप्तीचा अर्थ खूप आहे. स्टेअरमास्टर कदाचित त्या क्षणी अधिक जळू शकेल, परंतु जर त्याने तुमचा ताण वाढवला आणि तुमचा निचरा झाला तर तुमच्या एकूण प्रगतीला धक्का बसतो. शिवाय, स्थिर गती तुमच्या हृदयाचे ठोके योग्य त्या झोनमध्ये ठेवते जिथे चरबी बर्निंग कार्यक्षमतेने होते. कमी तणाव तुमचे मन देखील स्वच्छ करतो.
पण चालण्याचा एक कमी दर्जाचा फायदा खरोखर वेगळा आहे: यामुळे चिंता कमी होते आणि तुमचे डोके साफ होते. आम्ही विचार करत नाही: चालण्यामुळे भावनिक समतोल विस्कळीत होऊ शकणाऱ्या अचानक चढ-उतारांशिवाय हृदय गती स्थिर होते. ही सुसंगतता संज्ञानात्मक स्पष्टता सुलभ करते आणि सतत एरोबिक क्रियाकलापांद्वारे चरबी चयापचय अनुकूल करते. याउलट, स्टेअरमास्टर सारखे उच्च-तीव्रतेचे पर्याय सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेची क्रिया वाढवू शकतात, संभाव्यत: व्यायामानंतरची अस्वस्थता किंवा अतिसंवेदनशील व्यक्तींमध्ये सतर्कता वाढवते. शेवटी, चालणे शारीरिक आणि मानसिक लवचिकतेला प्रोत्साहन देऊन समग्र जीवनशैली एकात्मतेशी संरेखित करतेकार्डिओ निवडा, जसे की चालणे, जे थकवा न आणता तुमच्या दिनचर्येत अखंडपणे समाकलित होते. प्रत्येक सत्र तीव्र करण्यासाठी दबाव प्रतिकार; त्याऐवजी सातत्य आणि पुनरावृत्तीला प्राधान्य द्या. तुमच्या उर्जेचा साठा कमी करण्यापेक्षा तुमच्या जीवनशैलीला पूरक असे व्यायाम निवडा. स्टेअरमास्टर काही व्यक्तींना अनुकूल असले तरी, दीर्घकालीन ताणतणावात असलेल्या बहुतेक प्रौढांसाठी चालणे श्रेष्ठ ठरते, दीर्घकालीन पालन आणि सवयी निर्माण करते. आरोग्य हे तात्पुरते प्रयत्न न करता आजीवन प्राधान्य म्हणून चालू असलेल्या वचनबद्धतेची मागणी करते.प्रशिक्षक हे सार कॅप्चर करतात: शाश्वत सरावांभोवती दिनचर्या तयार करा. चालणे सातत्यपूर्ण हालचाल, सुधारित पुनर्प्राप्ती आणि बर्नआउट न करता प्रभावी चरबी कमी करते. शाश्वत परिणाम मिळविण्यासाठी संतुलित पोषणासह ते एकत्र करा. जिम उपकरणे आणि मैदानी मार्ग यांमधील निवडीचा सामना करताना, टिकाव धरा. उद्याची गती कायम ठेवण्यास तुम्हाला काय सक्षम करते?
