वाचल्यानंतर माहिती टिकवून ठेवण्यासाठी धडपडत आहात? एक साधी गोष्ट केल्याने मदत होऊ शकते, शीर्ष डॉक्टर म्हणतात |

आम्ही सर्वजण तिथे गेलो आहोत, रात्री उशिरापर्यंतचे क्रॅमिंग सत्रे, तासनतास अभ्यास करणे, एखादा अध्याय पुन्हा पुन्हा वाचणे किंवा आगामी महत्त्वाच्या परीक्षेसाठी नोट्स तयार करणे, फक्त दुसऱ्या दिवशी त्यातील बहुतेक भाग आधीच निघून गेले आहेत हे समजण्यासाठी. तपशील फक्त फ्लॅशमध्ये उपलब्ध आहेत. सर्वोत्कृष्ट प्रयत्न करूनही, मेंदूला काय टिकवून ठेवायचे आहे हे ठरवण्याची स्वतःची पद्धत दिसते, जसे की काय राहायचे आणि काय कमी होते. तथापि, मेंदूला आपण वापरत असलेली माहिती राखून ठेवण्यास मदत करण्याचा एखादा सोपा, वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध मार्ग असेल, ज्यामध्ये महागडे पूरक किंवा जटिल अल्गोरिदम नसतील, योग्य वेळी थोडी हालचाल केली असेल तर?डॉ. कुणाल सूद, बोर्ड-प्रमाणित फिजिशियन यांच्या मते, हे रहस्य व्यायामासारख्या सामान्य गोष्टीत दडलेले आहे, परंतु अर्थातच एक ट्विस्ट आहे. वळण म्हणजे: आपण विचार करतो त्यापेक्षा वेळ महत्त्वाची आहे. PMD मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असेही दिसून आले आहे की अभ्यास केल्यानंतर काही तास व्यायाम केल्याने, परंतु लगेचच नाही, तर मेंदू किती चांगल्या प्रकारे माहिती राखून ठेवतो आणि लक्षात ठेवतो हे लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते. याचा अर्थ, योग्य वेळेनुसार केलेला व्यायाम चांगल्या शिक्षणासाठी मेंदूला अक्षरशः पुनर्वापर करू शकतो.

मध्ये प्रकाशित झालेल्या ऐतिहासिक अभ्यासातवर्तमान जीवशास्त्र: सेल प्रेस जर्नल‘शिक्षणानंतर चार तासांनी केलेला शारीरिक व्यायाम मेमरी रिटेन्शन सुधारतो आणि पुनर्प्राप्ती दरम्यान हिप्पोकॅम्पल पॅटर्न समानता वाढवतो’ या शीर्षकाखाली 72 सहभागींचा अभ्यास केला आणि व्यायामाच्या वेळेचा स्मरणशक्तीवर कसा प्रभाव पडतो. सहभागींना प्रत्येकी तीन गटांमध्ये विभागले गेले:

दोन दिवस चाचणी केली असता, शिकल्यानंतर चार तास व्यायाम करणाऱ्या गटाने सर्वोत्तम कामगिरी केली. त्यांना अधिक तपशील आठवले आणि मेंदूच्या स्कॅनने मेंदूचे स्मृती केंद्र हिप्पोकॅम्पसमधील मेमरी पॅटर्नचे मजबूत पुन: सक्रियता दर्शविली.

जेव्हा आपण काहीतरी नवीन शिकतो, तेव्हा आपला मेंदू तयार होतो ज्याला संशोधक “प्रारंभिक मेमरी ट्रेस” म्हणतात, हे “हात पकडण्याचा” प्रयत्न करणाऱ्या न्यूरॉन्सचे नाजूक, तात्पुरते नेटवर्क आहेत. पुढील काही तासांत, मेंदू एकत्रीकरण सुरू करतो, ही जोडणी मजबूत आणि स्थिर करण्याची प्रक्रिया आहे जेणेकरून आठवणी दीर्घकाळ टिकतील.संशोधनात असे स्पष्टपणे दिसून आले आहे की जर आपण शिकल्यानंतर लवकरच व्यायाम केला तर शरीर आणि मेंदू अजूनही अत्यंत नाजूक अवस्थेत आहेत. पण जेव्हा आपण काही तास थांबतो तेव्हा मेंदूला पाया घालण्यासाठी थोडा वेळ मिळतो. त्यानंतर, व्यायाम एक शक्तिशाली ॲम्प्लिफायर म्हणून कार्य करते, ऑक्सिजन-समृद्ध रक्त, पोषक आणि न्यूरोकेमिकल्स पाठवते जे सर्व माहिती ठिकाणी लॉक करते.

मध्यम एरोबिक व्यायाम, जसे की चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, काही प्रकरणांमध्ये अगदी नृत्य देखील, ज्याला मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक घटक म्हणतात, BNDF, मेंदूसाठी एक चमत्कार आहे असे प्रोटीन सोडण्यास ट्रिगर करते.BNDF नवीन न्यूरॉन्स वाढण्यास, संवाद साधण्यास आणि मजबूत सिनॅप्टिक बंध तयार करण्यात मदत करते. हे महत्त्वपूर्ण सिग्नलिंग मार्ग देखील सक्रिय करते जे नवीन आठवणींना स्थिर करते आणि हिप्पोकॅम्पसमध्ये नवीन न्यूरॉन्सच्या जन्मास प्रोत्साहित करते.मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका संशोधनात नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन“ब्रेन-डेरिव्ह्ड न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर आणि त्याचे क्लिनिकल परिणाम” या शीर्षकाखाली असे वाचले आहे की शरीरातील कमी BNDF पातळी काही प्रकरणांमध्ये लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकाराशी निगडीत आहे. जेव्हा BNDF पातळी वाढते, तेव्हा ते भूक कमी करू शकते, ऊर्जा वाढवू शकते आणि दोन्ही पेशी आणि स्वादुपिंडाच्या पेशींचे संरक्षण करू शकते (ज्या इंसुलिन तयार करण्यासाठी ओळखल्या जातात)BNDF ची भूमिका मेंदूपुरती मर्यादित नाही: ती सूज, ग्लुकोज आणि चरबी चयापचय देखील नियंत्रित करते, आपल्या मेंदूचे आरोग्य थेट आपल्या चयापचय आरोग्याशी जोडते. शरीर आणि मन यांच्यातील पूल असल्याने, हे चमत्कारी रेणू शरीराला कसे बरे करू शकते याशिवाय मेंदूला कसे मजबूत करेल हे दर्शविते.डॉ. सूद स्पष्ट करतात की स्मृती एकत्रीकरण कसे घडते त्यामुळे व्यायामाची वेळ महत्त्वाची आहे. अभ्यास केल्यावर लगेच, मेंदू माहिती “रेकॉर्डिंग” करत असतो आणि ते न्यूरल सर्किट अजूनही अस्थिर असतात, खूप लवकर व्यायाम करतात आणि तुम्ही त्या नाजूक लेखन प्रक्रियेत व्यत्यय आणू शकता.हे सोपे करण्यासाठी: मेंदूला आधी शांत आणि नंतर हालचाल आवश्यक आहे. शिकल्यानंतरचे पहिले काही तास अंतर्गत संस्थेबद्दल असतात; त्यानंतरचा व्यायाम त्या संघटित आठवणींना एक मजबूत पाया देतो.वास्तविक जीवनात हे कसे लागू करावेव्यायामशाळेची सदस्यता ही तुम्हाला आवश्यक नसते, मुख्य म्हणजे सातत्यपूर्ण आणि मध्यम प्रयत्न करणे.प्रथम अभ्यास करा किंवा शिका: व्यायाम करण्यापूर्वी स्वतःला 3-4 तासांची विंडो द्यान थकता शरीराला व्यस्त ठेवा: ओव्हरट्रेनिंगमुळे स्ट्रेस हार्मोन्स बाहेर पडतातपॅटर्नची पुनरावृत्ती करा: योग्य-वेळेच्या हालचालींसह नियमितपणे शिक्षणाची जोडणी केल्यास फायदे मिळतीलहा दृष्टीकोन केवळ विद्यार्थ्यांसाठी नाही, तो नवीन कौशल्य, भाषा किंवा व्यवसाय शिकणाऱ्या प्रत्येकाला लागू होतो. फक्त 20-30 मिनिटांत, तुम्ही फक्त शरीराला बळकट करणार नाही, तर तुम्ही मेंदूला अधिक चांगले कसे लक्षात ठेवावे, नीट विचार कसे करावे आणि जे खरोखर महत्त्वाचे आहे ते कसे धरून ठेवावे हे शिकवाल.