मेलाटोनिनच्या अतिवापरामुळे तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होतो: दुष्परिणाम, दीर्घकालीन धोके आणि सुरक्षितपणे कसे वापरावे |

मेलाटोनिन शांतपणे घराघरात रात्रीच्या नित्यक्रमांमध्ये सरकले आहे, जे लोक लवकर झोपतील किंवा रात्री उशिरा स्क्रोलिंगमधून बरे होतील या आशेने लोकांसाठी पर्याय बनले आहे. बरेच लोक यास चांगल्या झोपेचा सौम्य, निरुपद्रवी शॉर्टकट म्हणून पाहतात, विशेषत: कारण ते “नैसर्गिक संप्रेरक” म्हणून विकले जाते. तरीही जड आणि वारंवार वापराचे नमुने अधिकाधिक सामान्य होत आहेत आणि त्याचप्रमाणे दुसऱ्या दिवशी सकाळी तक्रारीही येतात. व्यापक चर्चा मध्ये इंस्टाग्राम व्हिडिओ, डॉ कुणाल सूद चेतावणी दिली, “जेव्हा तुम्हाला आढळते की मेलाटोनिनचा अतिवापर, विशेषत: उच्च डोसमध्ये, पुढील दिवसात कंटाळवाणेपणा, ज्वलंत स्वप्ने पडू शकतात आणि तुमची नैसर्गिक झोपेची लय गमावू शकतात.” त्याचे विधान हे कॅप्चर करते जे झोपेचे संशोधक वर्षानुवर्षे हायलाइट करत आहेत, मेलाटोनिन प्रत्यक्षात शरीरात कसे वागते आणि काही डोस चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान का करू शकतात याबद्दल नवीन स्वारस्य निर्माण करतात.

मेलाटोनिन आपल्या शरीरात खरोखर काय करते

मेलाटोनिन हे पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार होणारे हार्मोन आहे आणि ते संध्याकाळी उठून आणि दिवसा परत येताना तुमच्या झोपे-जागण्याच्या चक्राचे नियमन करण्यात मदत करते. हे संकेत देते की विश्रांतीसाठी मेंदू आणि शरीराला तयार करण्याची वेळ आली आहे. तथापि, आधुनिक राहणीमान अनेकदा या नैसर्गिक लयमध्ये हस्तक्षेप करते. चमकदार स्क्रीन, रात्री उशिरा अभ्यास, शिफ्ट वर्क आणि अनियमित दिनचर्या यामुळे नैसर्गिक मेलाटोनिन सोडणे दडपले जाऊ शकते, ज्यामुळे लोकांना समक्रमण होत नाही असे वाटते. येथेच सिंथेटिक मेलाटोनिन प्रवेश करते, जेव्हा शरीराच्या वेळेत व्यत्यय येतो तेव्हा समर्थन देते.आव्हान हे आहे की बहुतेक सप्लिमेंट्स शरीराने स्वतःहून तयार केलेल्या डोसपेक्षा कितीतरी जास्त डोस देतात. जरी लहान डोस झोपेच्या चक्राला हळुवारपणे समर्थन देऊ शकतात, तर मोठ्या किंवा वारंवार डोसमुळे प्रणाली संतृप्त होऊ शकते, ज्यामुळे जागृत होण्याच्या वेळेत प्रभाव निर्माण होतो. त्यानुसार ए Nutrients मध्ये प्रकाशित अभ्यासमेंदूला विश्रांती देण्याऐवजी, मेलाटोनिनचे प्रमाण अधिक वाढल्याने रात्र आणि दिवसाच्या सीमा अस्पष्ट होऊ शकतात, म्हणूनच काही वापरकर्त्यांना पूर्वीपेक्षा कंटाळवाणे, विचलित किंवा अधिक थकल्यासारखे वाटते.

मेलाटोनिनच्या गैरवापराची लक्षणे आणि दुष्परिणाम

खूप वेळा किंवा गरजेपेक्षा जास्त डोस घेतल्यास मेलाटोनिनमुळे लक्षणे ओळखता येऊ शकतात. हे अनुभव प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतात, परंतु संशोधन आणि वापरकर्ता अहवाल अनेक आवर्ती परिणाम दर्शवतात.लोक नोंदवलेल्या सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

यापैकी बरीच लक्षणे उद्भवतात कारण उच्च मेलाटोनिन पातळी अपेक्षेपेक्षा जास्त काळ रक्तप्रवाहात राहते. काही अभ्यास दर्शवितात की भारदस्त मेलाटोनिन दहा तासांपर्यंत रेंगाळू शकते, जे स्पष्ट करते की दुसऱ्या दिवशीची सकाळ बऱ्याच वापरकर्त्यांना विलक्षण जड का वाटते. हे परिणाम सामान्यतः स्वतःहून धोकादायक नसतात, परंतु ते मजबूत सूचक आहेत की हार्मोनचा वापर अशा प्रकारे केला जात आहे की शरीरावर प्रक्रिया कशी होते याच्याशी विरोधाभास होतो.

दीर्घकालीन किंवा जास्त मेलाटोनिनचा धोका

जरी मेलाटोनिन सामान्यत: संयमितपणे वापरल्यास सुरक्षित मानले जात असले तरी, दीर्घकालीन किंवा जास्त वापरामुळे तात्पुरत्या अस्वस्थतेच्या पलीकडे वाढणारी जोखीम असू शकते. हे जोखीम मेंदूच्या अंतर्गत घड्याळाशी मेलाटोनिन कसे संवाद साधते आणि शरीर दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनास कसा प्रतिसाद देते याच्याशी संबंधित आहे.काही दस्तऐवजीकरण जोखमींचा समावेश आहे:

संशोधन असे सूचित करते की दीर्घकाळ उच्च एक्सपोजरमुळे नैसर्गिक मेलाटोनिन वक्र “सपाट” होऊ शकते, अंतर्गत घड्याळ मजबूत होण्याऐवजी गोंधळात टाकते. या चुकीच्या संरेखनामुळे सतत झोपेचा त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे अंतर्निहित वेळेची समस्या बिघडली तरीही लोकांना डोस वाढवण्यावर अवलंबून राहावे लागते.

मेलाटोनिन वापरण्याचे सुरक्षित मार्ग

विचारपूर्वक वापरल्यास मेलाटोनिन उपयुक्त ठरू शकते, परंतु रात्रीच्या गरजेपेक्षा साधन म्हणून हाताळल्यास ते उत्तम कार्य करते. डोस, वेळ आणि सातत्य या सर्वांचा तुमच्या झोपेवर कसा परिणाम होतो यावर परिणाम होतो आणि लहान समायोजने अवांछित प्रभाव लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. “संशोधन दाखवते की 1 मिग्रॅ पेक्षा कमी जास्त डोसपेक्षा जास्त चांगले काम करते”, डॉ. सूद म्हणतात.सुरक्षित-वापर मार्गदर्शनामध्ये सहसा हे समाविष्ट असते:

मेलाटोनिनने तुमच्या झोपेच्या प्रणालीला आदर्शपणे समर्थन दिले पाहिजे, ते बदलू नये. कमी प्रमाणात वापरल्यास, ते वेळेचे नियमन करण्यात मदत करू शकते. जास्त प्रमाणात वापरल्यास, ते ज्या लयीत पुनर्संचयित करणे अपेक्षित आहे त्यात व्यत्यय आणू शकते. अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. तुमच्या आहार, औषधोपचार किंवा जीवनशैलीत कोणतेही बदल करण्यापूर्वी कृपया आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.तसेच वाचा | कृत्रिम गोड पदार्थ गुप्तपणे तुमचा मेंदू आणि स्मरणशक्ती वृद्ध करतात का? नवीन अभ्यासात चिंताजनक संकेत मिळतात