उच्च रक्तदाब समस्यांशी संबंधित असलेल्या व्यक्तीसाठी, हाताची लहान स्थिती आशादायक बदल प्रदान करू शकते. अलीकडे, डॉ. गेरी एच. टॅन (@docgerrytan), मेयो क्लिनिक प्रशिक्षित एंडोक्रिनोलॉजिस्ट यांनी, मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी आणि ताण-चालित ब्लड प्रेशर स्पाइक कमी करण्यासाठी एक शून्य-किमतीचा मार्ग म्हणून बोटांच्या टोकाची पोझ शेअर केली. खाली ते करण्याचा अचूक मार्ग आहे, ते का कार्य करू शकते आणि त्याबद्दल विज्ञान काय सांगते. मध्ये अ अभ्यास द्वारे आयोजित स्टेला मॅरिस हॉस्पिटल मकासर, इंडोनेशिया येथे, प्रॅक्टिशनर्सनी हायपरटेन्सिव्ह व्यक्तींमध्ये या बोट थेरपीच्या प्रभावीतेचे मूल्यांकन केले.बोटांच्या टोकाच्या पोझचे चरण-दर-चरण प्रात्यक्षिक
- दोन्ही हात समोर आणा
- तळवे वेगळे ठेवून बोटांच्या टोकांना एकत्र जोडा
- हळुवारपणे दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांवर दाबा
- संथ श्वास घेण्याचा सराव करा
- ही स्थिती 15 सेकंद धरून ठेवा
- 15 सेकंदांनंतर, दोन्ही हात वेगळे करा आणि त्यांना 10 सेकंद विश्रांती द्या
- हीच प्रक्रिया पाच ते दहा वेळा करा
फोटो क्रेडिट्स: Instagram / @docgerrytan
अभ्यासात रक्तदाबात लक्षणीय घट झाल्याचे दिसून आले. अभ्यासाचा अर्थ लावणेस्टेला मॅरिस हॉस्पिटलमधील इंडोनेशियन अभ्यास या सोप्या बोटांच्या टोकाच्या तंत्रासाठी प्रारंभिक वैज्ञानिक समर्थन प्रदान करतो. प्रयोगात, हायपरटेन्सिव्ह प्रौढांना ही संरचित बोट-पकड शिथिलता दिनचर्या शिकवण्यात आली, पाच दिवसांसाठी दिवसातून दोनदा मंद श्वासोच्छवासासह बोटांच्या टोकाचा दाब एकत्र करणे.संशोधकांनी हस्तक्षेप करण्यापूर्वी आणि नंतर हायपरटेन्सिव्ह सहभागींचा रक्तदाब मोजला आणि त्यात लक्षणीय घट आढळली. परिणाम असे:
- सिस्टोलिक रक्तदाब: हस्तक्षेपानंतर सरासरी 10 mmHg कमी झाला.
- डायस्टोलिक रक्तदाब: सरासरी 5 mmHg कमी झाला.
वैद्यकीयदृष्ट्या, रक्तदाबातील हा बदल किंवा घट अर्थपूर्ण मानली जाते. डॉ. गेरी एच. टॅन नोंदवतात की इंडोनेशियन अभ्यासाला मर्यादा होत्या, कारण त्यात फक्त दहा सहभागी होते आणि त्यात नियंत्रण गटाचा समावेश नव्हता. तथापि, बोटांच्या टोकाच्या तंत्रामागील कल्पनेला समर्थन देणारे चांगले डिझाइन केलेले अभ्यास आहेत. बोटांच्या टोकाच्या पोझच्या कल्पनेला समर्थन देणारे अभ्यास
ए मेटा-विश्लेषणमध्ये प्रकाशित जर्नल ऑफ ह्यूमन हायपरटेन्शनअसे आढळले की आयसोमेट्रिक हँड-ग्रिप प्रशिक्षण उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करते. एकत्रित केलेल्या डेटामध्ये सिस्टोलिक बीपीमध्ये 6.7 mmHg आणि डायस्टोलिक बीपीमध्ये 4.5 mmHg ची घट दिसून आली. हा अधिक भक्कम पुरावा आहे कारण तो अनेक चांगल्या-नियंत्रित चाचण्यांमधून येतो आणि NIH द्वारे देखील समर्थित आहे. दुसर्या यादृच्छिक मध्ये चाचणीजर्नल मध्ये प्रकाशित औषधआणि NIH द्वारे समर्थित, 40 उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींना 8 आठवडे आयसोमेट्रिक हँडग्रिप प्रशिक्षण देण्यासाठी यादृच्छिक केले गेले. 8 आठवड्यांच्या शेवटी, 30% आकुंचन करणाऱ्या गटाच्या सिस्टोलिक बीपीमध्ये 7 mmHg घट झाली. हे दर्शविते की संरचित हँड-ग्रिप प्रोटोकॉलमुळे वैद्यकीयदृष्ट्या अर्थपूर्ण बीपी थेंब होऊ शकतात.इंडोनेशियन अभ्यास आशादायक प्रारंभिक परिणाम देत असताना, मोठ्या यादृच्छिक चाचण्यांनी आधीच दर्शविले आहे की नियंत्रित हात-दाब तंत्रे अर्थपूर्णपणे रक्तदाब कमी करू शकतात. डॉ. गेरी एच. टॅन असेही म्हणतात की ही एक साधी युक्ती आहे आणि दिवसभरात कधीही केली जाऊ शकते. पोझ सुरक्षित, विनामूल्य आणि शिकण्यास सोपी आहे, ज्यामुळे तणाव-प्रेरित ब्लड प्रेशर स्पाइक व्यवस्थापित करू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी ते एक व्यावहारिक साधन बनते. हे निर्धारित उपचार बदलू नये, परंतु जेव्हा औषधोपचार, जीवनशैलीतील बदल आणि नियमित निरीक्षणासोबत सातत्याने सराव केला जातो, तेव्हा ते उच्च रक्तदाब-अनुकूल दिनचर्यामध्ये एक मौल्यवान जोड असू शकते.
