उच्च यूरिक ऍसिड किंवा हायपरयुरिसेमिया ही अशी स्थिती आहे जिथे रक्तामध्ये खूप जास्त यूरिक ऍसिड असते. उपचार न करता सोडल्यास, यामुळे संधिरोग आणि किडनी स्टोन तयार होऊ शकतो, ते दोन्ही धोकादायक आणि खूप वेदनादायक असू शकतात. आहार आणि औषधांव्यतिरिक्त, व्यायाम आणि योगाभ्यास रक्तातून यूरिक ऍसिड काढण्यासाठी नैसर्गिक पद्धती म्हणून काम करतात, जे नंतर लघवीद्वारे शरीरातून बाहेर पडतात. हे व्यायाम आणि योगाभ्यास, वेदना कमी होण्याबरोबरच हळूहळू यूरिक ऍसिड कमी करण्यास आणि गतिशीलता वाढवण्यास मदत करतात. तथापि, जर तुम्हाला लिहून दिले असेल तर ते औषधांच्या बदली नाहीत. चला एक नजर टाकूया…
व्यायाम कसा मदत करतोव्यायामामुळे शरीरासाठी अनेक आरोग्य फायदे होतात. शरीर युरिक काढून टाकू शकते आम्ल व्यायामाद्वारे अधिक कार्यक्षमतेने, कारण ते चयापचय दर वाढवते, ज्यामुळे यूरिक ऍसिडच्या पातळीत लक्षणीय घट होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जॉगिंगसारख्या 45 दिवसांच्या एरोबिक प्रोग्रामने एका अभ्यासात यूरिक ऍसिड सुमारे 10.5% कमी केले आणि 8 आठवड्यांच्या एरोबिक व्यायामाने सौम्य उच्च रक्तदाब असलेल्या पुरुषांमध्ये यूरिक ऍसिड 40% पेक्षा जास्त कमी केले.तथापि, उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम सत्र, जे मध्यम पातळीच्या पलीकडे वाढतात ते आपण टाळले पाहिजे, कारण ते लैक्टिक ऍसिड तयार करतात, जे शरीरातून यूरिक ऍसिड काढून टाकण्यास अडथळा आणतात. यूरिक ऍसिडच्या पातळीच्या व्यवस्थापनासाठी लोकांना मध्यम आणि कमी तीव्रतेच्या पातळीवर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. यूरिक ऍसिड कमी करण्यास मदत करणारे विशिष्ट व्यायाम पाहूया….1) वेगाने चालणेयुरिक ऍसिड कमी करण्यासाठी चालणे हा एक सोपा, प्रभावी मार्ग आहे. दिवसातून 30 मिनिटे, आठवड्यातून 5 दिवस लक्ष्य ठेवा. चालणे चरबी जाळण्यास, रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि यूरिक कमी करण्यास मदत करते आम्ल एकाग्रता तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त वेगाने चालत आहात याची खात्री करा – याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही चालत असताना बोलता आले पाहिजे, पण गाणे नाही.
2. जॉगिंग किंवा हलके धावणेअभ्यासात असे दिसून आले आहे की जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 64-76% दराने दर आठवड्याला 150 मिनिटे जॉगिंग करणे, विशेषत: कालांतराने यूरिक ऍसिडची पातळी कमी करण्यासाठी चांगले आहे.3. सायकलिंग आणि पोहणेहे एरोबिक व्यायाम सांध्यांवर जास्त ताण न आणता फिटनेस पातळी वाढवतात.4) सौम्य प्रतिकार प्रशिक्षणएरोबिक व्यायामासह हलके वेटलिफ्टिंग किंवा बॉडीवेट व्यायाम केल्याने स्नायूंच्या चयापचयाला चालना मिळेल आणि व्यायामाशी संबंधित लॅक्टिक ऍसिड काढून टाकण्यास मदत होईल, जे यूरिक ऍसिडचे उच्चाटन करण्यास मदत करते.योग आणि स्ट्रेचिंगयूरिक ऍसिड कमी करण्यासाठी योग देखील उत्कृष्ट आहे, कारण यामुळे तणाव कमी होतो (ज्यामुळे यूरिक ऍसिड वाढू शकते), रक्ताभिसरण सुधारते आणि सांधे चांगल्या प्रकारे हलवण्यास मदत होते.या पोझेस वापरून पहा1. ताडासन (माउंटन पोझ)पवित्रा आणि संतुलन सुधारतेविशेषतः पाय आणि मूत्रपिंडांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते2. वज्रासन (थंडरबोल्ट पोझ)पचन आणि किडनीच्या आरोग्यासाठी चांगली आसनस्थ स्थितीचयापचय सुधारण्यास मदत करते ज्यामुळे यूरिक ऍसिड कमी होण्यास मदत होते3. बद्ध कोनासन (बाउंड अँगल पोझ)नितंब आणि मांडीचे क्षेत्र उघडते, खालच्या शरीरात रक्ताभिसरण सुधारतेसांध्यातील सूज आणि कडकपणा कमी करू शकतो4. विपरिता करणी (पाय-वर-वॉल पोझ)एक पुनर्संचयित पोझ जी पायांची सूज कमी करण्यास आणि शिरासंबंधीचा परतावा सुधारण्यास मदत करतेमूत्रपिंडाचे कार्य आणि यूरिक ऍसिड फिल्टरेशनला समर्थन देते५. अधो मुख स्वानासन (अधोमुखी कुत्र्याची मुद्रा)रक्ताभिसरण उत्तेजित करते, पाठ आणि पाय ताणतेसंयुक्त गतिशीलता सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे गाउट-संबंधित वेदना कमी होऊ शकतेताण कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह दररोज 10-15 मिनिटे हळूवारपणे या आसनांचा सराव करा.या गोष्टींची काळजी घ्यायूरिक ऍसिड शरीरातून नैसर्गिकरित्या बाहेर पडण्यासाठी सक्षम करण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.उच्च तीव्रतेचे व्यायाम टाळा.कोणतीही नवीन पद्धत सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही
