टॉप कार्डिओलॉजिस्ट एका सकाळची सवय उघड करतात ज्यामुळे जागृत झाल्यानंतर पहिल्या 10 मिनिटांत जास्तीत जास्त हृदयविकाराचा झटका येतो (अन्न किंवा तणाव नाही!)

बहुतेक हृदयविकाराचा झटका पहाटे 6 ते 10 च्या दरम्यान येतो आणि त्याची कारणे कोलेस्टेरॉल किंवा वय यासारख्या पारंपारिक जोखीम घटकांच्या पलीकडे जातात. डॉ. हेगल, व्हिएन्ना जनरल हॉस्पिटलमधील वरिष्ठ हृदयरोगतज्ज्ञ, ज्यांनी 12,000 हून अधिक हृदयविकाराच्या प्रकरणांचा अभ्यास केला, ते लोक त्यांच्या दिवसाची सुरुवात हृदयविकाराच्या झटक्यासाठी मुख्य कारण म्हणून कशी करतात याकडे लक्ष वेधतात, ज्यामध्ये सकाळच्या हृदयविकाराच्या घटनांमागील विज्ञान, कोर्टिसोलची भूमिका आणि मज्जासंस्थेचा ताण यांचा समावेश आहे. कसे ते पाहूया…सकाळ ही सर्वात धोकादायक वेळ का आहेडॉ. हेगल यांच्या मते, बहुतेक हृदयविकाराचा झटका सकाळी 6:00 ते 10:00 च्या दरम्यान येतो – न्याहारी किंवा हवामानामुळे नाही तर एकाच कृतीमुळे: अचानक उत्तेजना. तो म्हणाला, “जागे झाल्यानंतर पहिल्या दहा मिनिटांपासून सुरुवात होते- लोक किती हिंसकपणे त्यांच्या स्वतःच्या दिवसात प्रवेश करतात. लोक जागे होतात आणि त्यांच्या सिस्टमला पूर येतो,” तो म्हणाला. “ते फोनवर पोहोचतात, निळा दिवा चालू करतात, ऑक्सिजनच्या आधी ताण वाचतात. शरीराने अद्याप रक्तदाब समक्रमित केलेला नाही – आणि ते तातडीने त्याला धक्का देतात.“

असे का घडतेअनेक अभ्यास पहाटेच्या वेळेस हृदयविकाराच्या झटक्यामध्ये वाढ दिसून येते. हा कालावधी शरीराच्या अंतर्गत घड्याळ किंवा सर्कॅडियन लयमुळे रक्तदाब, हृदय गती आणि कॉर्टिसॉल (स्ट्रेस हार्मोन) मध्ये नैसर्गिक वाढीशी एकरूप होतो. या शारीरिक बदलांमुळे हृदयावरील ताण वाढतो आणि धमनी ब्लॉकेजेस, प्लेक फुटणे आणि हृदयाशी संबंधित घटनांची शक्यता वाढते. विविध लोकसंख्येच्या संशोधनातून पुष्टी होते की हृदयविकाराचा झटका सकाळी ६ च्या दरम्यान येतो आणि सकाळी 10, काही अभ्यासांमध्ये इतर वेळेच्या तुलनेत 40% जास्त धोका असल्याचे नमूद केले आहे.सकाळच्या हृदयाच्या ताणामध्ये कोर्टिसोलची भूमिकाकॉर्टिसोल, जसे आपल्याला माहित आहे की तणाव संप्रेरक आहे, जो मानसिक किंवा भावनिक तणावाच्या वेळी रक्तदाब आणि हृदय वाढवू शकतो. कोर्टिसोलच्या वाढीमुळे हृदय गती बदलण्याची क्षमता कमी होते. डॉ. हेगल, सतत ईसीजी मॉनिटर्समधून डेटा दर्शविला: हृदयविकार असलेल्या रुग्णांमध्ये घटनाजागृत झाल्यानंतर काही मिनिटांतच हृदय गतीची परिवर्तनशीलता झपाट्याने कमी झाली. ट्रिगर हे प्रयत्न नव्हते – ते तात्काळ मानसिक व्यस्ततेमुळे कॉर्टिसॉल स्पाइक होते. “गुरुत्वाकर्षणात पुन्हा प्रवेश करण्यासाठी मज्जासंस्थेला पाच शांत मिनिटे लागतात,” हेगल म्हणाले. “पण आम्ही त्याऐवजी युद्ध सोपवतो.”त्याऐवजी काय करावेडॉ. हेगल म्हणतात, “दिवस उघडू नका, दिवस तुम्हाला उघडू द्या.” तो आपल्या रुग्णांना तीन मंद श्वासोच्छ्वास आडवे राहणे, हळूहळू उठून बसणे, शब्दांपूर्वी पाणी पिणे आणि स्क्रीनला दहा मिनिटे उशीर करण्यास शिकवतो. सहा आठवड्यांनंतर, 70% रुग्णांनी सकाळचा रक्तदाब कमी केला आणि योनि टोन सुधारला – हृदयाच्या तणावाविरूद्ध थेट ढाल.“हृदयविकाराचा झटका,” तो म्हणाला, “फक्त प्लंबिंग अपयश नाही. ते शेड्यूलिंग त्रुटी आहेत.” त्यामुळे पुढच्या वेळी तुमचा गजर बंद होईल तेव्हा लक्षात ठेवा: हृदयाला मारणारा तो दिवस नाही – तो किती अचानक आपण त्याला धावायला भाग पाडतो.

सकाळी तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी व्यावहारिक टिपा

हे छोटे, सजग बदल सकाळच्या हृदयावरील ताण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतात, विशेषत: उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा विद्यमान हृदयविकार असलेल्या लोकांसाठी.