आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना माहित आहे की चालणे आणि व्यायाम अनेक वर्षांपासून मधुमेहाचा सामना करण्यास मदत करतात, तथापि ही कोणाच्याही मनात शेवटची गोष्ट आहे. बऱ्याच दवाखान्यांमध्ये, चर्चा त्वरीत औषधे, आहार योजना आणि प्रयोगशाळेच्या क्रमांकावर जाते. मधे कुठेतरी, हालचालींना तळटीप सारखे वागवले जाते. तरीही प्रत्येक वर्षी, अभ्यास एकाच गोष्टीची आठवण करून देत राहतो, काही नियमित शारीरिक हालचाली केल्याने अनेक मधुमेही रुग्णांना आनंद मिळू शकतो. फक्त अर्धा तासाचा प्रयत्न, नियमिततेने केलेला, शांतपणे आरोग्याला अशा प्रकारे आकार देऊ शकतो ज्यामुळे डॉक्टर आणि रुग्ण दोघांनाही आश्चर्य वाटते.डॉ संजय गुप्ता, वरिष्ठ संचालक (अंतर्गत औषध) यथार्थ हॉस्पिटल मॉडेल टाऊनअनेकदा सल्लामसलत दरम्यान याचा उल्लेख करतात. त्याच्या शब्दात, “जर शारीरिक हालचालींइतकी विश्वसनीयपणे काम करणारी गोळी असेल तर प्रत्येक डॉक्टर ती लिहून देईल.” व्यायामामुळे रक्तातील साखरेलाच मदत होत नाही तर रुग्णांना नियंत्रणाची भावना देखील मिळते असे सांगण्यापूर्वी तो थांबतो. ही भावना, कोणत्याही औषधाप्रमाणेच मौल्यवान आहे, असा त्याचा विश्वास आहे.शरीराच्या आत काय घडते ते रहस्यमय नाही, तरीही ते उल्लेखनीय वाटते. जेव्हा व्यायामादरम्यान स्नायू आकुंचन पावतात आणि विस्तारतात तेव्हा ते इंधन म्हणून ग्लुकोज वापरण्यास सुरवात करतात. रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, इन्सुलिन चांगले कार्य करू लागते आणि प्रक्रियेदरम्यान संपूर्ण यंत्रणा पुन्हा सहकार्य आणि समन्वय साधू लागते. ते एका रात्रीत घडत नाही. परंतु काही महिन्यांच्या स्थिर सरावानंतर, रुग्णांना अनेकदा लक्षात येते की त्यांचे ग्लुकोमीटर किंवा HbA1c रीडिंग कमी होऊ लागले आहे, काहीवेळा त्यांची औषधे कमी करणे पुरेसे आहे.त्याची भावनिक बाजू देखील आहे, जी नेहमी अहवालात नमूद केली जात नाही. व्यायामामध्ये मन स्थिर करण्याचा एक शांत मार्ग आहे. यामुळे तणाव कमी होतो, संप्रेरक स्राव कमी होतो आणि कालांतराने लोक चांगली झोपू लागतात. विश्रांतीमधील ही छोटीशी सुधारणा त्यांच्या शुगर रीडिंगमध्येही दिसून येते. डॉ. गुप्ता सहसा म्हणतात की त्यांचे सर्वोत्तम नियंत्रण असलेले रुग्ण सहसा चांगले झोपतात.
अनेकांना, व्यायाम करण्याची कल्पना अनावश्यक ओझ्यासारखी वाटते, तरीही ती असण्याची गरज नाही. हे एक मोठे कार्य वाटते, खेळाडूंसाठी काहीतरी आहे. जेवणानंतर थोडेसे चालणे, पायऱ्या चढणे, झोपण्यापूर्वी काही ताणणे, छोटे प्रयत्न मोजले जातात. मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी खरोखर महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते नियमितपणे व्यायाम करतात की नाही हे महत्त्वाचे नाही. नुसार यूएस सीडीसी एका आठवड्यात साधारण 150 मिनिटांचा साधा व्यायाम, लहान दैनंदिन भागांमध्ये केला जातो, ज्यामुळे मज्जातंतूंचे नुकसान आणि हृदयरोग यासारख्या समस्या टाळता येतात.दैनंदिन जीवनात डेटा कसा कार्य करतो हे दाखवणाऱ्या अनेक वास्तविक जीवनातील कथा आहेत. रात्रीच्या जेवणानंतर एका मध्यमवयीन माणसाने त्याच्या इमारतीभोवती पाच मिनिटे फिरायला सुरुवात केली. तिसऱ्या महिन्यापर्यंत तो चाळीस मिनिटे सहज चालत होता. त्याची साखरेची पातळी इतकी सुधारली की त्याच्या डॉक्टरांनी त्याच्या उपचार योजना समायोजित केल्या. दररोज पुनरावृत्ती होणारे हे छोटे बदल, अनेकदा असे परिणाम आणतात जे कोणतेही एक प्रिस्क्रिप्शन साध्य करत नाहीत. डॉ गुप्ता या दृष्टिकोनाचे उत्तम वर्णन करतात, “औषध, आहार, व्यायाम, त्यांना एकत्र काम करावे लागेल. एक सोडा आणि संपूर्ण योजना डळमळीत होईल.”डॉ मनीष गुच, डायबिटीज केअर डायरेक्टर, मेदांता हॉस्पिटल लखनौ ते म्हणाले, “मधुमेहावर एका वेळी एक पाऊल टाका — अक्षरशः. दररोज फक्त ३० मिनिटांची हालचाल आतून परिवर्तन घडवून आणू शकते. व्यायाम हा नित्यक्रमापेक्षा जास्त आहे; हे एक शक्तिशाली औषध आहे जे रक्तातील साखर संतुलित करते, ऊर्जा वाढवते आणि तुमचे हृदय मजबूत करते. मग ते जलद चालणे असो, नाचणे, सायकल चालवणे, किंवा तुमच्या आरोग्यासाठी अधिकाधिक योगासने आणणे. जीवन सुसंगतता ही गुरुकिल्ली आहे – परिपूर्णता नाही. लक्षात ठेवा, तुम्ही किती वेगाने जाता हे नाही, तर तुम्ही पुढे जात राहता. तुम्हाला उद्या हव्या असलेल्या जीवनासाठी आज हलवा – तुमचे भविष्य तुमचे आभार मानेल.”खरे आव्हान काय करायचे ते ठरवण्यात नसून हेतूचे सवयीमध्ये रूपांतर करणे हे आहे. उभे राहण्यापेक्षा बसून जास्त वेळ घालवणाऱ्या जगात, अर्ध्या तासासाठीही हालचाल करणे निवडणे ही उपचाराची कृती बनते. साधे, स्थिर आणि आश्चर्यकारकपणे शक्तिशाली.
