थांबा, काय? ध्यान, मनाला शांत करणारी आणि तणाव वितळवणारी माइंडफुलनेस सराव, याचे दुष्परिणाम आहेत! ध्यान हे मानसिक आरोग्याचे अमृत मानले गेले आहे. तथापि, या प्रथेची आता वैज्ञानिक वर्तुळातून छाननी होत आहे, नवीन अभ्यासाने सुचविले आहे की त्याची आणखी गुंतागुंतीची बाजू असू शकते.मेलबर्न विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ निकोलस व्हॅन डॅम यांच्या नेतृत्वाखाली एक नवीन अभ्यास असे सुचवितो की ध्यानालाही नकारात्मक बाजू असू शकते. संशोधनाचे निष्कर्ष २०१५ मध्ये प्रकाशित झाले आहेत क्लिनिकल सायकोलॉजिकल सायन्स.
ध्यान कधीकधी उलट होऊ शकते
ध्यान हा बऱ्याचदा तणाव, चिंता आणि जळजळीत उपचार मानला जातो. पण जेव्हा मेडिटेशनसारख्या सरावाचा उपयोग वैद्यकीय किंवा उपचारात्मक संदर्भात केला जातो तेव्हा काही महत्त्वाचे वैज्ञानिक प्रश्न निर्माण होतात. फायदे मिळविण्यासाठी किती सराव आवश्यक आहे? त्याच्याशी संबंधित काही जोखीम किंवा अवांछित दुष्परिणाम आहेत का? व्हॅन डॅमने हाच प्रश्न विचारला.“हे असे संशोधन आहे जे कोणतेही नवीन उपचार हस्तक्षेप कार्यक्रम विकसित करण्याच्या अगदी सुरुवातीस केले जाते. आणि विविध जटिल कारणांमुळे, विशेषत: माइंडफुलनेस-आधारित कार्यक्रमांसह, असे घडले नाही,” व्हॅन डॅम यांनी एका निवेदनात म्हटले आहे.गेल्या काही वर्षांत, संशोधकांनी असे निरीक्षण केले आहे की ध्यान करणे अनेकांसाठी फायदेशीर ठरू शकते, परंतु अभ्यासकांच्या काही भागाला दुष्परिणाम जाणवतात. यामध्ये पॅनीक अटॅक, एखाद्या क्लेशकारक घटनेच्या त्रासदायक आठवणींचा पुन्हा अनुभव घेणे (पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरशी संबंधित) किंवा स्पेक्ट्रमच्या अत्यंत टोकावर, वैयक्तिकरण आणि पृथक्करण यांचा समावेश असू शकतो. परंतु ज्या दराने हे परिणाम दिसून येतात ते वैज्ञानिक साहित्यात विसंगत होते. तर काही अभ्यासांनी केवळ असा निष्कर्ष काढला आहे 1% ध्यान करणाऱ्यांना दुष्परिणाम जाणवतात (Wong et al., 2018), इतर दाखवतात ते दोन तृतीयांश जवळ आहे (ब्रिटन एट अल., २०२१).विसंगती दूर करण्यासाठी, ध्यान करणाऱ्यांना किती वेळा दुष्परिणाम होतात हे समजून घेण्यासाठी व्हॅन डॅमने एक अभ्यास केला. संशोधकांनी हे देखील विचारले: असे काही घटक आहेत जे एखाद्या व्यक्तीला या प्रभावांसाठी अधिक धोका निर्माण करतात?
त्यांना काय सापडले
व्हॅन डॅम आणि त्यांच्या टीमने जवळजवळ 900 यूएस प्रौढांचा अभ्यास केला. CDC डेटा वापरून, त्यांनी खात्री केली की त्यांच्या नमुन्यात ध्यान करणाऱ्यांची देशातील एकूण लोकसंख्या दिसून येते. सहभागी नवशिक्यांपासून प्रगत प्रॅक्टिशनर्सपर्यंत, कौशल्याच्या स्तरांवर आधारित, “असे की, जे यूएसमध्ये ध्यानात गुंतलेल्या लोकांच्या संपूर्ण नमुन्याची जाणीव करून देऊ शकू,” व्हॅन डॅम म्हणाले.प्रतिकूल परिणामांचे वर्णन कसे करावे? “भूत तपशीलात आहे,” व्हॅन डॅम म्हणाला. संशोधकांनी ध्यानाच्या दुष्परिणामांचे मूल्यांकन करण्यासाठी 30-आयटम चेकलिस्ट वापरणे निवडले.अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जवळजवळ 60% यूएस ध्यानकर्ते प्रदान केलेल्या चेकलिस्टवर किमान एक दुष्परिणाम अनुभवतात (उदा. चिंताग्रस्त वाटणे, अस्वस्थ वाटणे इ.). अंदाजे 30% ने परिणाम नोंदवले जे आव्हानात्मक किंवा त्रासदायक होते आणि 9% ने परिणाम नोंदवले ज्यामुळे कार्यात्मक कमजोरी झाली. संशोधकांना असेही आढळून आले की ज्या लोकांना ध्यान करण्यापूर्वी 30 दिवसांच्या आत मानसिक आरोग्याची लक्षणे किंवा भावनिक त्रास झाला होता त्यांना दुष्परिणाम होण्याची शक्यता जास्त असते. त्यांना असेही आढळून आले की जे लोक निवासी ध्यान रीट्रीटमध्ये भाग घेतात, जे सहसा दीर्घ आणि तीव्र अनुभव असतात, त्यांना कमीतकमी एक दुष्परिणाम होण्याची शक्यता असते ज्यामुळे कार्यात्मक कमजोरी होते.
तुम्ही ध्यान सोडले पाहिजे का?
संबंध समजून घेण्यासाठी रेखांशाचा अभ्यास आवश्यक आहे, संशोधकांनी सांगितले की, सध्याच्या अभ्यासाने सराव सुरू ठेवण्यापासून परावृत्त करू नये. “आमचा निष्कर्ष असा नाही की लोकांनी घाबरून जावे, किंवा लोकांनी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करू नये. हे खरोखरच आहे की आम्हाला वाटते की आम्ही सूचित संमती प्रदान करण्याचे अधिक चांगले काम केले पाहिजे,” व्हॅन डॅम म्हणाले.इतर उपचारांमध्ये, जसे की वैद्यकीय शस्त्रक्रिया किंवा एक्सपोजर थेरपी, लोकांना कोणत्याही संभाव्य जोखमीची समज असते आणि ते उपचार आणि त्यांच्या संभाव्य अनुभवास संमती देणे निवडतात. ध्यानात मात्र त्याचा अभाव आहे. “आम्हाला ते संभाषण करण्याचा मार्ग शोधावा लागेल आणि त्या जागेवर नेव्हिगेट करावे लागेल,” व्हॅन डॅम म्हणाले.“या पद्धती प्रत्येकासाठी नाहीत. जर ते काम करत नसतील, तर हे आवश्यक नाही कारण ती व्यक्ती काहीतरी चुकीचे करत आहे. कारण कदाचित ती चांगली जुळणी नाही,” तो पुढे म्हणाला.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
