हृदयविकार नैसर्गिकरित्या पूर्ववत करणे: अग्रगण्य हृदयरोगतज्ज्ञांकडून 21 दिवसांची जीवनशैली योजना

हृदयविकार हे अजूनही जगभरातील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे, परंतु जगातील शीर्ष हृदयरोग तज्ञांपैकी एकाने तुम्हाला सांगितले की केवळ 21 दिवसांत तुमचे हृदय आरोग्य नैसर्गिकरित्या सुधारणे शक्य आहे? प्रसिद्ध हृदयरोगतज्ज्ञ डॉ. असीम मल्होत्रा, पुरस्कारप्राप्त आरोग्य प्रचारकासह, जीवनशैलीतील बदलांवर आधारित विज्ञान-समर्थित दृष्टीकोन विकसित केला जो कोणत्याही औषधाशिवाय हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देतो. गॅरी ब्रेकासोबत अल्टीमेट ह्यूमन पॉडकास्टमध्ये, डॉ. मल्होत्रा ​​यांनी खाली वर्णन केलेल्या चरणांचे पालन केल्यास 21 दिवसांच्या आत हृदयाचे आरोग्य कसे सुधारू शकते.

डॉ. मल्होत्रा ​​यांचा NHS मधील प्रवास सुरू झाला जेव्हा त्यांना एका संबंधित विरोधाभासाचा सामना करावा लागला: हृदयविकाराच्या झटक्याने दाखल झालेल्या रूग्णांना हॉस्पिटलमध्ये अस्वास्थ्यकर अन्न दिले जात होते, त्यांनी आपत्कालीन प्रक्रिया पार पाडल्या होत्या. यामुळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी मूलभूत पोषण आणि जीवनशैलीचा पुरस्कार करण्यासाठी त्यांची आजीवन वचनबद्धता निर्माण झाली. 2013 मध्ये बीबीसीच्या एका लेखात डॉ. मल्होत्रा ​​म्हणाले, “मी हृदय सुधारतो. मग मी पाहतो की माझ्या रूग्णांना आमच्या हॉस्पिटलमध्ये जंक फूड दिले जाते.हा त्रासदायक प्रवृत्ती जगभरात कायम आहे, ज्यामुळे हृदयविकार अजूनही का वाढत आहेत हे स्पष्ट करते.

आधुनिक वैद्यकशास्त्राने अनेकदा अन्नपदार्थ, व्यायाम, ताण व्यवस्थापन आणि झोप या साध्या शक्तीकडे दुर्लक्ष केले आहे यावर ते भर देतात. स्टॅटिन्स सारखी औषधे मोठ्या प्रमाणावर लिहून दिली जात असताना, डॉ. मल्होत्रा ​​यांनी नमूद केले आहे की जीवनशैलीतील बदलांच्या तुलनेत त्यांचे फायदे किरकोळ आहेत, ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य आणि एकूणच आरोग्य झपाट्याने सुधारू शकते.

डॉ. मल्होत्रा ​​यांचे 21-दिवसांचे समाधान तुमचे चयापचय रीसेट करण्यासाठी, जळजळ कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करण्यासाठी कृती करण्यायोग्य, टिकाऊ पावले प्रदान करते. मुख्य तत्त्व म्हणजे कमी-कार्बोहायड्रेट भूमध्य-शैलीच्या आहाराचा अवलंब करणे हे संपूर्ण, कमीतकमी प्रक्रिया केलेल्या अन्नांवर केंद्रित आहे: भाज्या, नट, बिया, व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल आणि पातळ प्रथिने.किमान तीन आठवडे साखर, शुद्ध कर्बोदके, फळांचे रस आणि अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्याचा सल्ला तो देतो. हा टप्पा रक्तातील साखर स्थिर करण्यास, ट्रायग्लिसरायड्स कमी करण्यास आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करतो – हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करणारे सर्व महत्त्वाचे घटक.हालचाल आणि व्यायामशारीरिक क्रियाकलाप हा रीसेटचा आणखी एक आधारस्तंभ आहे. डॉ. मल्होत्रा ​​दररोज ३० मिनिटांचा वेगवान चालण्याची शिफारस करतात. ध्येय सातत्यपूर्ण हालचाल आहे, अत्यंत जिम वर्कआउट्स नाही. नियमित चालण्याने रक्त प्रवाह सुधारतो, वजन नियंत्रणात मदत होते आणि हृदय व फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी दीर्घायुष्याचा पाया तयार होतो.तणाव कमी करण्यासाठी ध्यानहृदयविकारामध्ये तणाव हे प्रमुख योगदान आहे आणि ध्यान, विशेषत: राजयोग ध्यान, महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. अभ्यास असे सूचित करतात की ते सूज कमी करून आणि मज्जासंस्थेला शांत करून धमनीतील अडथळे देखील उलट करू शकतात. दररोज सजग श्वासोच्छवासावर वेळ घालवण्यामुळे रक्तवाहिन्यांना नुकसान होणारे तणाव संप्रेरक मर्यादित होतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक टाळण्यास मदत होते.झोप आणि गुणवत्ता पुनर्प्राप्तीझोप अनेकदा कमी लेखली जाते परंतु हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असते. डॉ. मल्होत्रा ​​प्रत्येक रात्री 7-8 तासांच्या दर्जेदार झोपेची शिफारस करतात. योग्य विश्रांती रक्तदाब आणि जळजळ नियंत्रित करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची दुरुस्ती आणि देखभाल करण्यास मदत करते.

वैयक्तिक जबाबदारी महत्त्वाची असली तरी, डॉ. मल्होत्रा ​​निरोगी निवडींना समर्थन देणाऱ्या वातावरणाच्या गरजेवर भर देतात. जंक फूड मार्केटिंग आणि प्रक्रिया केलेल्या जेवणाची सहज उपलब्धता अनेकदा व्यक्तींच्या विरोधात काम करते. वैयक्तिक जीवनशैलीतील बदलांबरोबरच ते पद्धतशीर बदलासाठी समर्थन करतात.तो असेही नमूद करतो की बरेच लोक दररोज जे वापरतात त्यापैकी अंदाजे 67% उच्च प्रक्रिया केलेल्या श्रेणीमध्ये येतात, ज्यामध्ये सामान्यत: ॲडिटीव्ह, प्रिझर्व्हेटिव्ह, रंग आणि चव वाढवणारे असतात.प्रक्रिया केलेले अन्न तपासण्यासाठी थंब नियम:एखाद्या उत्पादनात पाचपेक्षा जास्त घटक असल्यास, ते अति-प्रक्रिया केलेले आणि सर्वोत्तम टाळले जाऊ शकते. डॉ. मल्होत्रा ​​यावर भर देतात की वाढलेले वैज्ञानिक पुरावे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड आहाराला कर्करोग, नैराश्य आणि एकूण मृत्यू यांसारख्या रोगांचा धोका वाढवतात.

डॉ. मल्होत्रा ​​यांचा दृष्टिकोन संशोधनावर आधारित आहे. मेटा-विश्लेषण आणि क्लिनिकल चाचण्या पुष्टी करतात की कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करणे, साखर कमी करणे आणि भूमध्यसागरीय आहाराचा अवलंब केल्याने हृदयविकाराच्या जोखीम मार्कर आठवड्यात लक्षणीयरीत्या कमी होतात. तणाव कमी करण्याच्या तंत्रामध्ये दाहक-विरोधी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे देखील आहेत.ते पुढे नमूद करतात की केवळ कोलेस्टेरॉल हे हृदयविकाराच्या जोखमीचे अपूर्ण चिन्ह आहे. इन्सुलिनचा प्रतिकार, ट्रायग्लिसराइड्स, जळजळ आणि जीवनशैलीचे घटक हे अधिक मजबूत भविष्यसूचक आहेत – आणि हे सर्व आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे बदलण्यायोग्य आहेत.

खरे अन्न खा: तुमची प्लेट भाज्या, ऑलिव्ह ऑइल आणि नट यांसारख्या निरोगी चरबी आणि मध्यम प्रथिने यांनी भरा. साखरयुक्त पेये, मिठाई आणि प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स टाळा.दररोज चालणे: दररोज 30-मिनिटांच्या वेगाने चालण्याचे लक्ष्य ठेवा.ध्यान करा: मन आणि हृदय शांत करण्यासाठी एकाग्र श्वासोच्छवासाचा किंवा राजयोग ध्यानाचा सराव करण्यासाठी दिवसातून 20-40 मिनिटे घालवा.चांगली झोप: प्रत्येक रात्री 7-8 तास गुणवत्तापूर्ण झोपेची अनुमती देणारा नमुना ठेवा.डॉ. असीम मल्होत्रा ​​यांचा संदेश आशा आणि सशक्तीकरणाचा आहे: हृदयाचे आरोग्य हे गोळ्या किंवा प्रक्रियांबद्दल नाही. हे एक जीवनशैली स्वीकारण्याबद्दल आहे ज्यामुळे तुमचे शरीर बरे होऊ शकते आणि ते जसे डिझाइन केले होते तसे कार्य करू देते.