जसजसे आपण 40 वर्षांचे वय ओलांडत जातो, तसतसे आपल्या शरीरात सतत बदल अनुभवणे सामान्य आहे, काही दृश्यमान असू शकतात, तर काही दिसत नाहीत. या परिस्थितीत, या टप्प्यात आपण जे निवडी करतो ते एकतर आपल्या जीवनशक्तीला समर्थन देऊ शकतात किंवा दीर्घकालीन परिस्थितीचा धोका वाढवू शकतात. प्रख्यात कार्डिओलॉजिस्ट, डॉ. जेरेमी लंडन, हृदयाचे उत्तम आरोग्य, संपूर्ण निरोगीपणा आणि वयानुसार जीवनाचा दर्जा राखण्यासाठी टाळण्यासाठी अनेक प्रमुख सवयींवर प्रकाश टाकतात. वयाची ४० वर्षे पूर्ण होणे हा एक मैलाचा दगड आहे आणि बहुतेक लोक असे गृहीत धरतात की वयानुसार हृदयविकार किंवा जुनाट आजार अपरिहार्य आहेत, परंतु तज्ञांचे मार्गदर्शन असे दर्शविते की काही जीवनशैली निवडीमुळे हे धोके मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतात. या शिफारसी आहार आणि व्यायामाच्या डॉक्टरांच्या नेहमीच्या सल्ल्यापलीकडे जातात, दीर्घकालीन निरोगीपणावर प्रभाव टाकणाऱ्या छुप्या आणि व्यापक पर्यायांवर जोर देतात.तरुण वयात अधिकाधिक लोकांना हृदयविकाराचा झटका येत आहे आणि हृदयविकाराचा झटका येणा-या तरुणांचे प्रमाण गेल्या 10 वर्षांपासून दरवर्षी 2 टक्क्यांनी वाढत आहे, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीनुसार. अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या मते, गेल्या दशकात 40 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांमध्ये हृदयविकाराचा झटका दरवर्षी 2% वाढला आहे, ज्यामुळे आपल्या हृदयाची काळजी घेणे, आयुष्याच्या सुरुवातीस, आता पूर्वीपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे.
अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा
पुनर्विचार करण्याची पहिली सवय म्हणजे दारू. बरेच लोक सामाजिकरित्या किंवा दिवसाचा आराम करण्याचा एक मार्ग म्हणून मद्यपान करतात, परंतु अल्कोहोल शरीरातील प्रत्येक पेशीसाठी विषारी आहे. कालांतराने, जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने यकृतावर मोठा परिणाम होतो, आपला रक्तदाब वाढतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. अल्कोहोल मर्यादित करणे किंवा ते पूर्णपणे आपल्या शासनातून काढून टाकणे हे दीर्घकालीन आणि चांगल्या आरोग्यासाठी सर्वात प्रभावी पाऊलांपैकी एक आहे. अगदी थोडे बदल, जसे की अल्कोहोल मुक्त दिवस निवडणे किंवा सेवन कमी करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि यकृताच्या आरोग्यास समर्थन देते, शरीराचे दोन सर्वात महत्वाचे अवयव असल्याने, ते थोडे अतिरिक्त काळजी घेण्यास पात्र आहेत.
वाफ करणे किंवा धूम्रपान करणे टाळा
काहींना असे वाटेल की धुम्रपान करणे किंवा वाफे पिणे छान आहे, परंतु या सवयी हानीकारक आहेत म्हणून सर्वत्र ज्ञात आहेत, तरीही लोक त्या प्रलंबित धोक्याची माहिती असूनही त्यांचे पालन करतात. धुम्रपान आणि वाफ या दोन्हीमुळे फुफ्फुसाचा कर्करोग, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताची शक्यता अगदी लहान वयातही वाढते. अधूनमधून वापरल्यासही शरीरातील रक्तवाहिन्या कायमचे खराब होतात आणि फुफ्फुसाची क्षमता कमी होते. सोडण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी, वैद्यकीय सहाय्य किंवा समुपदेशन, सपोर्ट ग्रुप किंवा निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी यशाची शक्यता वाढवू शकते. लक्षात ठेवा, जर तुमच्या आरोग्याबद्दल असेल तर थंड राहणे फायदेशीर नाही
झोप ही सर्वात कमी दर्जाची असूनही आपल्या एकूण आरोग्यामध्ये सर्वात महत्त्वाची भूमिका बजावते. बरेच प्रौढ लोक काम, सामाजिक बांधिलकी किंवा वैयक्तिक प्रकल्पांसाठी झोपेचा त्याग करतात, परंतु आपल्या शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि मानसिक स्पष्टतेसाठी झोप आवश्यक आहे. आपले विचार एकत्र येऊ लागतात, काम करण्याची क्षमता मंदावते आणि हळूहळू चयापचय समस्या येऊ शकतात. कमी झोप अनेक आजारांशी निगडीत आहे, पहिला क्रमांक हृदयाशी संबंधित आहे. शरीरातील पेशींच्या दुरुस्तीसाठी, हार्मोन्सचे नियमन करण्यासाठी आणि दिवसभर ऊर्जा पातळी राखण्यासाठी 8-9 तासांच्या दर्जेदार झोपेला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे. झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, झोपायच्या आधी स्क्रीन-टाइम टाळा, जड स्नॅक्स किंवा प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ खाऊ नका आणि झोपण्याची नियमित दिनचर्या कायम ठेवा. लहान समायोजने खूप पुढे जाऊ शकतात आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकतात.
सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या
सकारात्मक लोक जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवतात. एकूणच आरोग्यामध्ये नातेसंबंधांची गुणवत्ता मोठी भूमिका बजावते. जे लोक नकारात्मकतेशिवाय काहीही पसरवत नाहीत ते टाळणे अल्कोहोल मर्यादित करणे किंवा धूम्रपान सोडण्यापेक्षा कमी मूर्त वाटू शकते, परंतु नकारात्मक संबंध शरीरात जळजळ वाढवतात, आपल्या हृदयाला हानी पोहोचवतात आणि रक्तदाब देखील वाढवू शकतात. तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्या लोकांवर लक्ष केंद्रित करा आणि ते तुमच्यावर परत प्रेम करतात, मित्र, कुटुंब आणि प्रियजन भावनिक कल्याण आणि जीवनातील आपलेपणा आणि उद्देशाची भावना वाढवतात. सकारात्मक संबंध निरोगी सवयींना प्रोत्साहन देतात आणि सक्रिय जीवनशैली राखण्यासाठी प्रेरित करतात. तुमचा वेळ अशा लोकांमध्ये गुंतवा जे तुमची उन्नती करतात आणि तुमचे समर्थन करतात.या टिप्स इतरांसारख्या वाटतील, परंतु केवळ काही लोक त्यांच्या जीवनात हे बदल अंमलात आणतात. वयाच्या 40 नंतर आपण जे निवडी करतो त्याचा परिणाम केवळ आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावरच होत नाही तर आपली ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता आणि भावनिक संतुलनावरही होतो. सकारात्मक विचारसरणीने याकडे जाणे, परिपूर्णतेपेक्षा तुम्ही काय मिळवले आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे.
