दररोज 10,000 पावले चालणे पुरेसे आहे का? फिटनेस ट्रेनर खरे लक्ष्य तोडतो

चालणे हा सामान्यत: या सर्वांमध्ये सर्वात प्रवेशयोग्य व्यायाम म्हणून प्रचारित केला जातो: कोणतीही उपकरणे नाहीत, दैनंदिन जीवनात पिळणे सोपे आहे आणि जवळजवळ प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे. वर्षानुवर्षे, ही संख्या-दिवसाला 10,000 पावले-ॲप्स, वेअरेबल आणि वेलनेस इन्फ्लुएंसर्सद्वारे प्रचारित केलेल्या फिटनेस मंत्रामध्ये विकसित झाली आहे. ही एक प्रेरक गोष्ट असली तरी, तज्ञ आता म्हणतात की फक्त हा नंबर मारल्याने वजन कमी किंवा आरोग्य सुधारण्याची हमी मिळत नाही. त्याऐवजी, तुम्ही कसे, केव्हा आणि का हलवता ते खरोखर महत्त्वाचे आहे.

आमची पायरी उद्दिष्टे “वैयक्तिकृत” आहेत

सेलिब्रिटी ट्रेनर सिद्धार्थ सिंग, जे अभिनेत्री तमन्ना भाटियाला प्रशिक्षण देतात, म्हणतात की दैनंदिन स्टेप टार्गेट्स व्यक्तीची जीवनशैली, कामाच्या सवयी आणि एकूण क्रियाकलाप पातळी दर्शवितात. सिंग म्हणतात, “प्रत्येकाला 10,000 पायऱ्यांची गरज नाही. डेस्क जॉब असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसाठी, उदाहरणार्थ, दिवसाला 8,000-9,000 पावले जास्त वेळ बसण्याच्या परिणामांचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि चांगले चयापचय आरोग्य राखण्यासाठी पुरेसे असू शकतात. त्याच वेळी, ज्या लोकांच्या नोकऱ्यांमध्ये खूप शारीरिक श्रम होतात ते प्रयत्न न करता 15,000 किंवा त्याहून अधिक पावले टाकू शकतात, अशा परिस्थितीत 10k ध्येय पूर्ण होऊ शकते.पायरी लक्ष्ये कठोर “शासन” म्हणून पाळली जाऊ नयेत परंतु व्यक्तीच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी तयार केलेली मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून अधिक वापरली जाऊ शकतात. अशा प्रकारे, सार्वत्रिकरित्या सेट केलेला बेंचमार्क साध्य करण्याचा प्रयत्न करताना दबाव किंवा अपराधीपणा न जोडता सातत्य आहे.

फक्त चालणे पुरेसे नाही

चालण्याने हृदयाचे आरोग्य, रक्ताभिसरण आणि तणावमुक्तीच्या दृष्टीने फायदा होत असला तरी स्वतः चालणे हा वजन कमी करण्याचा विशेष प्रभावी मार्ग नाही. सेलिब्रिटी ट्रेनर– सिद्धार्थ हे देखील सांगतात की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, लवचिकता व्यायाम आणि उच्च-तीव्रतेचे वर्कआउट हे कोणत्याही संपूर्ण फिटनेस प्रोग्रामचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत. एकट्याने चालण्याने काही कॅलरी बर्न होतात आणि मुख्य तंदुरुस्तीसाठी मदत होते, परंतु प्रतिकार जोडल्याने चयापचय वाढण्यास, दुबळे स्नायू तयार करण्यात आणि सर्वसाधारणपणे शरीराची रचना सुधारण्यास मदत होईल.वजन कमी होणे आणि तंदुरुस्ती, शेवटी, एखाद्याच्या शरीराच्या हालचालींपेक्षा जास्त चालते; व्यायाम, पोषण आणि जीवनशैली निवडींचा एक समग्र संयोजन आहे. एकट्याने चालण्यावर जास्त अवलंबून राहिल्याने प्रगती कमी होऊ शकते किंवा अवास्तव अपेक्षा निर्माण होऊ शकतात.

दैनंदिन चरणांची संख्या तीव्रतेपेक्षा कमी महत्त्वाची आहे

सर्व पायऱ्या समान तयार केल्या जात नाहीत. दहा हजार संथ, आरामात पावले 6,000 वेगवान, हेतूपूर्ण पावले किंवा मध्यांतर-शैलीतील चालण्यासारखे सर्व फायदे देऊ शकत नाहीत. तीव्रता जोडणे-जसे चढावर चालणे, पॉवर चालणे, किंवा जलद हालचालींचे लहान स्फोट-कॅलरी बर्न वाढवते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करते आणि सहनशक्ती सुधारते.बहुतेक वेळा, हालचालींची गुणवत्ता प्रमाणापेक्षा जास्त असते. शरीराला आव्हान देऊ शकतील किंवा नसू शकतील अशा काही सामान्य चरणांच्या संख्येपर्यंत पोहोचण्यापेक्षा कमी कालावधीसाठी काही केंद्रित, तीव्र क्रियाकलाप करणे चांगले आहे.सातत्य हा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. व्यायामाला तुमच्या जीवनाचा एक नियमित भाग बनवणे, कामावर विश्रांती घेत असताना वारंवार चालणे, उभे राहणे किंवा स्ट्रेचिंग करणे आणि दैनंदिन दिनचर्येमध्ये क्रियाकलाप समाविष्ट करणे हे 10,000 पायऱ्यांपर्यंत पोहोचण्याचा वेड असण्यापेक्षा शाश्वत हालचाल पद्धती स्थापित करण्यात अधिक प्रभावी आहे. पायरी उद्दिष्टे प्रेरणादायी असू शकतात, परंतु ते मोठ्या धोरणाचा भाग आहेत ज्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण, एरोबिक्स, चांगले पोषण आणि योग्य झोप यांचा समावेश असेल.

अधिकृत अधिकार्यांकडून मार्गदर्शक तत्त्वे

CDC आठवड्यातून किमान 150 मिनिटांच्या मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामाची शिफारस करत असल्याने, आठवड्यातून किमान दोनदा सामर्थ्य प्रशिक्षणासह, हे दर्शविते की एकूण शारीरिक क्रियाकलाप आणि फिटनेस विविधता केवळ चरण मोजण्यापेक्षा अधिक संबंधित आहेत. अनेकांमध्ये चालणे हे फक्त एक साधन आहे आणि केवळ पायऱ्यांवर लक्ष केंद्रित केल्याने सिद्धीची खोटी भावना निर्माण होऊ शकते. जरी 10,000-चरण नियम थंबचा प्रेरक नियम म्हणून काही प्रमाणात उपयुक्त असू शकतो – तो कोणत्याही प्रकारे वजन कमी करण्यासाठी किंवा आरोग्यासाठी सार्वत्रिक प्रिस्क्रिप्शन नाही.संख्या गाठण्यापेक्षा काय महत्त्वाचे आहे ते म्हणजे वैयक्तिक क्रियाकलाप पातळी, हालचालींची तीव्रता आणि सातत्य. तंदुरुस्तीचे दीर्घकालीन परिणाम नियमित चालणे, वेगवेगळ्या व्यायामाने शरीराला आव्हान देणे आणि संतुलित जीवनशैलीच्या सवयी राखणे यामुळे येतात. शेवटी, हे तुमचे आरोग्य परिभाषित करणाऱ्या चरणांच्या संख्येबद्दल नाही, तर तुम्ही कसे आणि किती वेळा फिरता आणि कोणत्या हेतूने तुम्ही तुमच्या जीवनात क्रियाकलाप तयार करता. दीर्घकाळ टिकणारे वजन कमी करण्यासाठी आणि एकूणच निरोगीपणासाठी सर्वोत्तम सूत्रामध्ये तुमच्यासाठी वैयक्तिकृत केलेली पायरी उद्दिष्टे, प्रथम हालचालींच्या गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करणे आणि शक्ती आणि उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामासह चालणे यांचा समावेश असेल.