तेलगू अभिनेता आणि निर्माता महेश बाबू, जो या वर्षी 50 वर्षांचा झाला आहे, तो केवळ त्याच्या अभिनय कौशल्यासाठीच नाही तर त्याच्या तंदुरुस्त आहारासाठी आणि सजग आहारासाठी देखील ओळखला जातो. त्याच्या तंदुरुस्तीचा मार्ग नियमित शारीरिक हालचालींसह योग्य पोषण आणि शारिरीक शक्ती आणि निरोगीपणाचे समर्थन करणारी निरोगी जीवनशैली एकत्र करतो. एक नजर टाकूया..एक संतुलित, बहु-जेवण आहारमहेश बाबू त्यांच्या संरचित खाण्याच्या पद्धतीचा एक भाग म्हणून दिवसभरात पाच ते सहा लहान जेवण घेतात. ही पद्धत विचित्र तासांच्या उपासमारीस प्रतिबंध करते, तसेच सतत ऊर्जा आणि पोषक तत्वे प्रदान करते जे स्नायूंचे संरक्षण आणि चयापचय कार्यास समर्थन देते.त्याच्या दिवसाची सुरुवात त्याच्या “मश” नाश्त्याने होते, ज्यात ओट्स आणि अंडी आणि नट आणि ताजी फळे असतात. या नाश्त्याच्या जेवणात कार्बोहायड्रेट आणि हेल्दी फॅट्सचे मिश्रण शरीराला उर्जा आणि वर्कआउट पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक पोषक प्रदान करते.
त्याच्या वर्कआउटनंतर ‘वाराणसी’ अभिनेता प्रोटीन किंवा न्यूट्रिशन शेक पितो, त्याचे स्नायू बरे होत असताना त्याची ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी.त्याच्या मेल जेवणामध्ये चिकन कोकरू आणि मासे यासह दुबळे प्रथिन स्त्रोत असतात, ज्याला तो तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि खूस खूस सोबत देतो.
त्याच्या संध्याकाळच्या जेवणात हलके आणि पौष्टिक अन्न असते, ज्यामध्ये अंडी किंवा चिकनसह संपूर्ण-गव्हाचा ब्रेड असतो, योग्य प्रोटीन-कार्ब गुणोत्तर मिळवण्यासाठी.त्याच्या रोजच्या दोन जेवणात पूरक शेक असतात जे त्याला जास्त अन्न न घेता त्याच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यास मदत करतात.बाबू, अहवालानुसार, अधूनमधून पुरी आणि अगदी डोसा किंवा इडली देखील समाविष्ट करतात आणि म्हणतात, “तुम्ही काहीही खाऊ शकता, परंतु योग्य प्रकारे.”त्याच्या आहाराबद्दल संशोधन काय म्हणतेसंशोधन बाबूच्या खाण्याच्या पद्धतीचे समर्थन करते कारण दिवसभरात लहान जेवण खाल्ल्याने लोकांचे चयापचय, रक्तातील साखरेची स्थिरता टिकवून ठेवण्यास मदत होते आणि वृद्धत्वात स्नायूंच्या आरोग्यास समर्थन मिळते…वैज्ञानिक संशोधन अनेक लहान जेवणांद्वारे त्याच्या आहारविषयक धोरणास समर्थन देते, ज्यामुळे लोकांना त्यांच्या रक्तातील साखर, इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत होते आणि त्यांना मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. व्यायाम-प्रेरित प्रथिनांचा वापर, स्नायू प्रथिने तयार करण्यात मदत करते, जे वृद्धत्वात स्नायूंचे वस्तुमान आणि शक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक बनते. संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे आणि निरोगी चरबी यांचा समावेश असलेला आहार हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी संपूर्ण पौष्टिक फायदे प्रदान करेल.जीवनाचा एक मार्ग म्हणून फिटनेसमहेश बाबू त्याच्या शूटिंग दरम्यान अधूनमधून वर्कआउट करण्याऐवजी संपूर्ण वर्षभर स्वतःला फिटनेससाठी समर्पित करतात. त्यांचे प्रशिक्षक कुमार मन्नावा यांच्या म्हणण्यानुसार, महेश बाबू आठवड्यातून पाच वेळा व्यायाम करतात, शक्ती निर्माण करण्यावर आणि त्यांची गतिशीलता आणि लवचिकता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.
वर्कआउट कालावधी 60 ते 90 मिनिटांच्या दरम्यान आहे जेणेकरून जास्त प्रमाणात न पोहोचता पुरेसा प्रशिक्षण वेळ मिळेल.वर्कआउट रूटीनमध्ये पाच स्वतंत्र दिवस असतात, जे प्रत्येक वेळी वेगवेगळ्या स्नायू गटांच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करतात. वर्कआउट पद्धत पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेसा वेळ प्रदान करताना समान स्नायू वाढ करण्यास सक्षम करते.प्रत्येक कसरत सत्राची समाप्ती कसून स्ट्रेचिंग व्यायामाने होते, जे लोकांना लवचिकता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि कडकपणा टाळतात आणि त्यांना दुखापत होण्याचा धोका कमी करतात, विशेषत: जेव्हा वृद्धत्व येते.त्याने अनुसरण केलेल्या कसरत निवडींमध्ये त्यांच्या परिणामकारकतेचे समर्थन करण्यासाठी वैज्ञानिक पुरावे आहेत. बघू कसे ते..सामर्थ्य प्रशिक्षणस्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे लोकांना स्नायू आणि हाडांची घनता विकसित होण्यास मदत होते, जी वयानुसार नैसर्गिकरित्या कमी होते. सराव चयापचय कार्य वाढवते आणि रक्तातील साखरेचे उत्तम व्यवस्थापन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी निरोगीपणा सक्षम करते. हालचाल आणि लवचिकता व्यायामाचा सराव सांध्यांचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतो, तर अपघात आणि सांधे-संबंधित अस्वस्थतेचा धोका कमी करतो. बाबूच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजसह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजचे संयोजन, वैज्ञानिक पुराव्यानुसार, निरोगी वृद्धत्व आणि दीर्घकालीन शारीरिक कार्यास समर्थन देते.व्यायामाचे वेगवेगळे प्रकारबाबूच्या वर्कआउटमध्ये HIIT आणि फंक्शनल एक्सरसाइजचाही समावेश आहे, जे ॲनारोबिक कार्डिओव्हस्कुलर ट्रेनिंग करत असताना हृदयाचे आरोग्य आणि सहनशक्ती सुधारण्यास मदत करतात. Pilates आणि योगासने आणि स्ट्रेचिंग व्यायामाचा सराव त्याला त्याच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस समर्थन देत लवचिकता राखण्यास मदत करते.व्यायाम कार्यक्रम वैज्ञानिक मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करतो जे जास्तीत जास्त आरोग्य फायदे मिळविण्यासाठी एरोबिक व्यायाम आणि लवचिकता व्यायामासह प्रतिकार प्रशिक्षण एकत्र करण्याची शिफारस करतात.त्याचा फिटनेस कार्यक्रम यशस्वी करणारा मुख्य घटक म्हणजे त्याच्या दिनक्रमाला चिकटून राहण्याची त्याची क्षमता. त्याचे प्रशिक्षक सांगतात की महेश बाबू दररोज व्यायाम करतात, कारण तो फिटनेस हा त्याच्या दैनंदिन दिनक्रमाचा एक आवश्यक भाग मानतो. त्याच्या तंदुरुस्तीचा दृष्टीकोन संतुलित आहार राखताना, अधूनमधून आरामदायी पदार्थांपासून खाण्याच्या कठोर सवयींना जोडतो. दृष्टीकोन एक स्थिर फिटनेस सिस्टम तयार करतो ज्यामुळे थकवा किंवा दुखापत न होता टिकाऊ परिणाम निर्माण होतात.थोडक्यात, ५० व्या वर्षी महेश बाबूचा फिटनेस प्रवास, लोकांना संतुलित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे ज्यात विविध पौष्टिक-दाट जेवणांचा समावेश आहे, आयोजित वर्कआउट शेड्यूलमध्ये व्यस्त असताना, जे कार्डिओ आणि लवचिकता व्यायामासह ताकद प्रशिक्षण एकत्र करते. वैज्ञानिक संशोधन त्याच्या पद्धतीचे समर्थन करते कारण ते लोकांना स्नायूंचे आरोग्य, चयापचय कार्य, हृदयाचे आरोग्य आणि गतिशीलता राखण्यास मदत करते जे वृद्धत्वासाठी आवश्यक आहे.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही
