थोड्या झोपेनंतर तुम्हाला उत्साही का वाटते: तुमचा मेंदू तुम्हाला कसा फसवतो |

जेमतेम झोपल्यानंतर आश्चर्यकारकपणे जागृत होणे गोंधळात टाकणारे वाटू शकते. तुम्हाला कंटाळवाणेपणा, मंद विचार किंवा जड पापण्याची अपेक्षा आहे, तरीही तुम्हाला स्विच ऑन आणि दिवसाचा सामना करण्यासाठी तयार वाटत आहे. असे दिसते की तुमचे शरीर तुमच्या झोपेच्या वेळापत्रकापेक्षा अधिक मजबूत आहे. पण सकाळच्या ऊर्जेचा हा अचानक स्फोट क्वचितच अस्सल असतो. थकवा भरून काढण्याचा हा तुमच्या मेंदूचा मार्ग आहे, तात्पुरती सतर्कतेची भावना निर्माण करणे जी तुम्हाला दिवसाचे पहिले काही तास वाहून नेऊ शकते. पकड अशी आहे की हा प्रभाव त्वरीत कमी होतो, ज्यामुळे अनेकदा मध्यान्ह क्रॅश होतो आणि असे वाटते की तुमचे शरीर अचानक भिंतीवर आदळले आहे.ए स्लीपमध्ये प्रकाशित पीअर-पुनरावलोकन केलेला अभ्यास असे आढळले की जे प्रौढ लोक त्यांच्या नेहमीच्या कालावधीपेक्षा कमी झोपले त्यांच्यात तात्पुरती सतर्कता वाढली, परंतु अधिक त्रुटी, मूड कमी आणि दृष्टीदोष दिसला. संशोधन पुष्टी करते की मेंदू झोपेनंतर जागृतपणाचे अनुकरण करू शकतो, परंतु योग्य विश्रांतीमुळे येणारी स्थिरता, लक्ष किंवा भावनिक समतोल ते प्रतिरूप करू शकत नाही. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, जेमतेम झोपल्यानंतर तुम्हाला उत्साही वाटू शकते, परंतु त्यामागील जीवशास्त्र वाटते तितके सकारात्मक नाही.

रात्रीच्या खराब झोपेनंतर उर्जेचा विचित्र स्फोट

अनेकांना काही तास झोपल्यानंतर अनपेक्षितपणे तीक्ष्ण वाटू लागते. हे शरीर जादुई रीतीने बरे झाले म्हणून नाही तर ते भरपाईच्या स्थितीत प्रवेश करते म्हणून. तुमची मज्जासंस्था जाणवते की तुम्ही कमी झोपलेले आहात आणि कृत्रिमरित्या सतर्कता वाढवणाऱ्या यंत्रणेला चालना देते. जेव्हा तुमचे शरीर मर्यादित इंधनावर कार्य करत असते तेव्हा हे चांगले विश्रांतीचा भ्रम निर्माण करते.

तणाव संप्रेरक सतर्कतेची खोटी भावना कशी निर्माण करतात

जेव्हा तुम्ही खराब झोपता तेव्हा तुमचे शरीर जास्त कोर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन तयार करते. हे संप्रेरक हृदय गती वाढवतात, जागरूकता वाढवतात आणि वेगवान मानसिक स्थिती निर्माण करतात. ते तुम्हाला तणाव किंवा धोक्याचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, म्हणूनच प्रभाव उत्साही वाटतो. परंतु ताण-चालित ऊर्जा अस्थिर आणि अल्पायुषी असते, याचा अर्थ ती दीर्घ, मागणी असलेली कार्ये किंवा भावनिक संतुलनास समर्थन देऊ शकत नाही.

“दुसरा वारा” प्रभाव ज्यामुळे झोप कमी होते

तुमची सर्कॅडियन रिदम तुम्हाला दिवसाच्या काही विशिष्ट वेळी अंगभूत बूस्ट देऊ शकते. तुमच्या शरीराच्या घड्याळाच्या नैसर्गिकरित्या हाय-ॲलर्ट टप्प्यात तुम्ही जेमतेम झोपलात पण उठलात, तर तुम्हाला “दुसरा वारा” जाणवू शकतो. म्हणूनच तुम्हाला कधीकधी सकाळी किंवा उशिरा दुपारी ताजेतवाने वाटते आणि झोपेचे मोठे कर्ज असूनही. हा वेळेचा प्रभाव आहे, खरी ऊर्जा नाही.

तुमचे शरीर घड्याळ अचानक सकाळच्या सतर्कतेवर का प्रभाव पाडते

अंतर्गत घड्याळ शक्तिशाली आहे. हे तापमान, हार्मोन्स, पचन आणि सतर्कता नियंत्रित करते. तुमची झोप खराब झाली असली तरीही, तुमची सर्केडियन लय अजूनही तुमच्या शरीराला नेहमीच्या सकाळच्या “वेक-अप मोड” मध्ये ढकलू शकते. तुमच्या मेंदूचे कार्य त्याच्या इष्टतम पातळीपेक्षा कमी असले तरीही हे तुम्हाला दिवसासाठी तयार वाटते.

मेंदूचे बक्षीस सर्किट आणि उत्पादकतेचा भ्रम

झोपेचा अभाव डोपामाइन मार्ग सक्रिय करू शकतो, प्रेरणा वाढवू शकतो आणि सकारात्मक मूडचा लहान स्फोट होऊ शकतो. म्हणूनच झोपेच्या कमतरतेदरम्यान काही लोक बोलके, सर्जनशील किंवा असामान्यपणे लक्ष केंद्रित करतात. तथापि, ही मानसिक उच्च फसवी आहे. हे संज्ञानात्मक घट, कमी आवेग नियंत्रण आणि कमकुवत निर्णयक्षमतेवर मुखवटा घालते.

तुम्हाला जागृत का वाटत आहे तरीही अजून वाईट कामगिरी करतो

जरी तुम्हाला स्वीच ऑन वाटत असला तरी तुमच्या कामगिरीवर परिणाम होतो. आधी नमूद केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की लोक झोपेची कमतरता असताना जलद प्रतिसाद देतात परंतु अधिक चुका करतात. ॲड्रेनालाईनमुळे प्रतिक्रिया वेळ सुधारतो, परंतु अचूकता आणि निर्णय झपाट्याने कमी होतो. हे विसंगत स्पष्ट करते की लोक सहसा त्रुटींकडे दुर्लक्ष करून झोपेनंतर उत्पादक का वाटतात.

अपरिहार्य क्रॅश जे सकाळच्या खोट्या उर्जेचे अनुसरण करते

हार्मोन्स आणि सर्कॅडियन टाइमिंगमधून तात्पुरती चालना शेवटी कमी होते. जेव्हा थकवा तीव्र होतो. पुष्कळ लोक सकाळी उशिरा किंवा दुपारपर्यंत स्वत:ला लक्ष न देता, चिडचिडे किंवा तंद्री वाटतात. हा क्रॅश तुमचा शरीर आहे जो आदल्या रात्री नाकारण्यात आला होता.

जेव्हा तुम्ही खूप कमी झोप घेत असता त्या दिवसांचा सामना कसा करावा

जेमतेम झोपल्यानंतर तुम्हाला जाणवणारी सतर्कता तात्पुरती असते. तुमच्या शरीराला जे खरोखरच पुनर्संचयित करते ते सातत्यपूर्ण, गाढ झोप आहे. त्याशिवाय, स्मृती, प्रतिकारशक्ती, चयापचय आणि भावनिक आरोग्य या सर्वांचा त्रास होतो. सकाळच्या अचानक ऊर्जेला चेतावणीचे चिन्ह म्हणून समजा, लवचिकतेचे लक्षण नाही.अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणत्याही वैद्यकीय स्थिती किंवा जीवनशैलीतील बदलाबाबत नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचे मार्गदर्शन घ्या.हे देखील वाचा | काही लोक लैक्टोज असहिष्णु का असतात: कारणे आणि लक्षणे स्पष्ट केली