सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रथम आहे कारण स्नायू ही शरीरातील सर्वात मोठी इन्सुलिन-संवेदनशील ऊतक आहे, जे जेवणानंतर सुमारे 80% ग्लुकोजच्या शोषणासाठी जबाबदार आहे. स्नायूंचे वस्तुमान तयार करणे आणि राखणे हे वृद्ध वयातही इंसुलिन संवेदनशीलता, चयापचय दर आणि रक्तातील साखरेचे नियमन वाढवते. हे मधुमेह आणि त्याच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी गुंतागुंत दोन्ही प्रतिबंध करण्यासाठी एक पाया तयार करते. स्नायूंच्या वस्तुमानात घट होणे ग्लुकोज सहिष्णुता आणि चयापचय क्षय यांच्याशी संबंधित आहे, म्हणून प्रतिकार व्यायाम चयापचयदृष्ट्या एक महत्त्वाचा आधार बनतो.जेवणानंतर चालणे – 10/10
जेवणानंतर चालणे अत्यंत उच्च स्थानावर आहे कारण ते रक्तातील साखर लवकर साफ करण्यास मदत करते, सतत ग्लुकोजच्या वाढीस प्रतिबंध करते ज्यामुळे अवयवांवर ताण येतो. जेवणानंतर हलकी ते मध्यम हालचाल स्नायू आणि इंसुलिन संवेदनशीलता एकत्रित करते, ज्यामुळे दिवसभर ग्लुकोज नियंत्रण सुधारते. तीच सवय सोपी आणि सुलभ आहे, इतर हस्तक्षेपांना पूरक आहे.चांगली झोप – 8.5/10
चांगल्या आणि पुरेशा झोपेचा रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर चांगला प्रभाव पडतो. बहुतेक संशोधन निष्कर्ष सूचित करतात की कमी किंवा कमी झोपेमुळे रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण वाढते आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते. डॉ. शॉफ यांच्या मते, योग्य चयापचय संतुलनासाठी जे साध्य करणे आवश्यक आहे ते म्हणजे नेमके किती तास झोपले आहे हे नाही तर चांगल्या दर्जाच्या आणि पूर्वीच्या झोपण्याच्या सवयी. चांगली आणि अखंड झोप हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करते, ज्यामुळे मेटाबॉलिक सिंड्रोम आणि मधुमेह कमी होतो.मसूर – 8/10उच्च फायबर, प्रथिने सामग्री आणि कमी GI मुळे मसूर हे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी एक शक्तिशाली, नैसर्गिक अन्न आहे. यामुळे जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होते. सातत्यपूर्ण मसूर खाल्ल्याने रक्तातील ग्लुकोज आणि इन्सुलिनची प्रतिक्रिया कमी होते, चयापचय नियमन आणि तृप्ति वाढण्यास मदत होते. विविध प्रकारच्या संपूर्ण वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये मसूर संतुलित आहारामध्ये चांगले कार्य करते.ऍपल सायडर व्हिनेगर (ACV) – 6.5/10ACV ने मुख्यत्वे जेवणानंतरच्या ग्लुकोजच्या वाढीचे प्रमाण कमी करण्याचे आश्वासन दिले आहे, विशेषत: पचन कमी करून आणि इंसुलिनची क्रिया सुधारून. वैज्ञानिक पुनरावलोकने सूचित करतात की दररोज मध्यम प्रमाणात सेवन केल्याने ग्लूकोज चयापचय सुधारू शकतो, विशेषत: कार्बोहायड्रेट-समृद्ध जेवणांबद्दल. तथापि, दीर्घकालीन पुरावे मर्यादित आहेत. चमत्कारिक उपचाराऐवजी मोठ्या जीवनशैलीच्या दृष्टिकोनाचा भाग म्हणून याची शिफारस केली जाते.दालचिनी – 4/10 (चल)
रक्तातील साखरेवर दालचिनीचा परिणाम डोस आणि शरीर त्याला किती चांगला प्रतिसाद देते यावर अवलंबून बदलू शकतो. काही अभ्यासांनी सुचवले आहे की काही दालचिनी अर्क इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकतात, उपवास रक्तातील साखर कमी करतात, परंतु परिणाम सुसंगत नाहीत. डॉ. शॉफ यांनी नमूद केले आहे की दालचिनी उपयुक्त ठरू शकते, परंतु इतर सिद्ध केलेल्या रणनीतींसह ते उत्तम कार्य करते.ओट्स – 3.5/10ओट्स त्यांच्या बीटा-ग्लुकन फायबरद्वारे काही फायदे देतात, जे उपवास आणि नंतरच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन दोन्ही सुधारू शकतात. तथापि, मसूर किंवा ताकद प्रशिक्षणाच्या तुलनेत ओट्सचा सामान्यतः ग्लायसेमिक नियंत्रणावर कमी प्रभाव पडतो. रक्तातील साखरेच्या व्यवस्थापनासाठी, प्रक्रिया न केलेले स्टील-कट ओट्स झटपट किंवा उच्च प्रक्रिया केलेल्या ओट उत्पादनांपेक्षा श्रेष्ठ आहेत.
