डॉ कारमेन फाँग, एमडी, FACS, यांनी अलीकडेच तिच्या IG हँडलवर, कोलोरेक्टल सर्जन म्हणून ती करणार नसलेल्या 5 गोष्टी उघड केल्या. यापासून दूर राहिल्याने मूळव्याध, बद्धकोष्ठता आणि इतर कोलोरेक्टल समस्या दूर होऊ शकतात. जरा बघा….वाइप्स वापराडॉ. फाँग आतड्यांसंबंधी हालचाल केल्यानंतर, क्लिंजिंग वाइपचा वापर न करण्याचा सल्ला देतात. जरी ते सौम्य वाटत असले आणि स्वच्छतेचा ठसा उमटवत असले तरी ते त्वचेला त्रास देऊ शकतात आणि एलर्जीची प्रतिक्रिया निर्माण करू शकतात. यापैकी बरेच वाइप रसायने, सुगंध किंवा संरक्षकांनी भरलेले असतात, जे त्वचेच्या अडथळ्याशी तडजोड करू शकतात ज्यामुळे खाज सुटणे, जळजळ आणि त्वचेचे लहान अश्रू येतात.त्याऐवजी, डॉ. फॉन्ग टॉयलेट पेपर किंवा साध्या पाण्याने स्वच्छ धुवा, दोन्ही जास्त हलके, त्वचेवर बिडेटने धुवावेत. एक सौम्य रसायन-मुक्त स्वच्छता ही युक्ती करते, त्वचेचे आरोग्य सुधारते, संक्रमण आणि मूळव्याध किंवा फिशरच्या भडकण्यापासून बचाव करते. शेवटी, कोरडे राहणे आणि इतर साफसफाईच्या पद्धती निवडणे हे कोलोरेक्टल आराम आणि एकूणच आरोग्यास मदत करते.टॉयलेट सीटवर ताण द्याआतड्यांना हलवण्याचा प्रयत्न करणे ही कोलोरेक्टल वेलनेससाठी सर्वात वाईट पद्धतींपैकी एक आहे, कारण यामुळे मूळव्याध, गुदद्वारातील विकृती पेटू शकते किंवा वाढू शकते आणि पेल्विक-फ्लोर डिसफंक्शन देखील होऊ शकते. डॉ. फॉन्ग यावर भर देतात की लोकांनी आराम करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल करताना जोरात ढकलणे टाळावे. ताणण्यामुळे गुदद्वाराच्या आसपासच्या शिरा आणि ऊतींवर दबाव वाढतो, ज्यामुळे सूज आणि वेदना होतात.
आतड्याला भरपूर फायबर खायला दिल्याने संतुलन बरोबर राहते, आणि नियमितपणे हालचाल करणे, आतड्याला सहज-पसून मल वितरीत करण्यात मदत होते. डॉ. फॉन्ग यांच्या मते, तुमच्या शरीराचे संकेत ऐकणे आणि जेव्हा तुम्हाला दबाव जाणवतो तेव्हा लगेचच आतडे रिकामे करणे शहाणपणाचे आहे, कारण सवयीने पुढे ढकलल्याने मल कडक होऊ शकतो आणि वेदना होऊ शकतात.मुलांना योग्य दाबाशिवाय टॉयलेटवर बसवणेडॉ. फाँग मुलांना तासनतास टॉयलेटमध्ये बसवण्यापासून सावध करतात, जेव्हा त्यांना गरज भासत नाही किंवा ते योग्यरित्या ठेवलेले नसतात. मुलांवर राहण्यासाठी दबाव टाकल्याने रोखण्याच्या सवयी किंवा अस्वस्थता वाढू शकते, जी नंतर बद्धकोष्ठतेमध्ये विकसित होऊ शकते. मुलाची तयारी आणि संकेतांचे पालन करून शौचालय प्रशिक्षणाकडे हळूवारपणे संपर्क साधला पाहिजे. याशिवाय, डॉ. फॉन्ग मुलांना पुस्तक वाचायला लावू नका किंवा त्यांच्या प्रतीक्षा सत्रादरम्यान फोन पाहू नका असा सल्ला देतात.याव्यतिरिक्त, मुलाचे पाय स्टूलवर उभे करणे, मूलत: स्क्वॅटिंगची स्थिती पुन्हा तयार करणे, श्रोणि मजला मोकळा करू देते, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी हालचाल सुरळीत आणि अधिक आरामदायक होते. डॉ. फाँग अधोरेखित करतात की शौचालय प्रशिक्षणादरम्यान आतड्यांसंबंधी सवयी वाढवण्यासाठी संयम आणि एक योग्य तंत्र आवश्यक आहे.दिवसातून 1 पेक्षा जास्त कॉफी नाहीजरी वाफाळलेल्या कॉफीमुळे आतड्यांचा वेग वाढू शकतो, तरीही डॉ. फॉन्ग चेतावणी देतात की आरोग्यासाठी दिवसातून एक कपपेक्षा जास्त वेळ झोके घेणे योग्य नाही. कॉफीचा अतिरेक केल्याने आतड्यांवरील आवरणाला त्रास होऊ शकतो, पाणी कमी होऊ शकते आणि कधीकधी अतिसार आणखी वाईट होऊ शकतो.
संयम महत्वाचा आहे; कॅफीनवर जास्त भार टाकल्याने कोलनची लय शिल्लक नाहीशी होऊ शकते, परिणामी पेटके येतात किंवा बाथरूमला जाण्याची तातडीची गरज असते. हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि कोलनला जळजळ होण्यापासून दूर ठेवण्यासाठी डॉ. फॉन्ग पाणी आणि इतर द्रवांसह कॉफी जोडण्याची शिफारस करतात.फक्त प्रोटीनयुक्त आहार घ्याडॉ. फॉन्ग तिच्या चेतावणीमध्ये निःसंदिग्ध आहेत: आरोग्य राखण्यासाठी फक्त प्रथिने असलेला आहार अयोग्य आहे. प्रथिने अत्यावश्यक असताना, फायबरच्या अभावाची भरपाई करू शकत नाहीत, प्रामुख्याने फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य द्वारे पुरविले जाते, ज्यामुळे अनेकदा बद्धकोष्ठता आणि आतड्यांसंबंधी समस्या उद्भवतात.फायबर हा नायक आहे जो मलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडतो आणि मलप्रवाह नियमित ठेवतो. फायबरचा पुरवठा करणारा आहार ताणण्याची इच्छा कमी करतो आणि डायव्हर्टिकुलिटिस आणि मूळव्याध यांसारख्या समस्या टाळण्यास मदत करतो. डॉ. फॉन्ग प्रतिबंधात्मक उच्च-प्रथिने पथ्येला चिकटून राहण्यापेक्षा, विविध वनस्पती-आधारित पदार्थांनी प्लेट भरण्याची शिफारस करतात.त्या पाच सवयींपासून दूर राहून आणि डॉ. फॉन्ग यांच्या सल्ल्याचा अवलंब करून, लोक त्यांच्या कोलोरेक्टल आरोग्याचे प्रभावीपणे संरक्षण करू शकतात आणि सामान्य पचन समस्या दूर करू शकतात. स्वच्छतेचा वापर करणे, फायबर युक्त आहार स्वीकारणे, चांगले हायड्रेटेड राहणे आणि बाथरूमच्या चांगल्या दिनचर्येचा अवलंब करणे यासारखे दररोजचे बदल, एकूणच आरोग्यामध्ये आश्चर्यकारकपणे मोठा फरक करू शकतात.
