तुम्हाला प्रीडायबेटिसचे निदान झाले आहे. मग पुढे काय? लक्षणे किंवा चेतावणी चिन्हांच्या अनुपस्थितीमुळे बहुतेक लोकांना धक्कादायक निदान होते. परंतु प्रीडायबेटिस हा तुमच्या अंदाजापेक्षा जास्त सामान्य आहे. पेक्षा जास्त 3 पैकी 1 अमेरिकन प्रौढांना पूर्व-मधुमेह आहेCDC नुसार. त्यामुळे, जर तुम्हाला प्री-डायबिटीजचे निदान झाले असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला जीवनशैलीत काही बदल करण्यास सांगितले असेल, आणि तसे न केल्यास, या स्थितीमुळे तुम्हाला टाइप २ मधुमेह होण्याचा धोका वाढू शकतो. टाईप 2 मधुमेह कसा टाळायचा हे जाणून घेण्याआधी, प्रीडायबेटिस म्हणजे काय ते समजून घेऊ.
प्रीडायबेटिस म्हणजे काय?
प्रीडायबेटिस ही एक गंभीर आरोग्य स्थिती आहे जेव्हा रक्तातील साखरेचे प्रमाण सामान्यपेक्षा जास्त असते, परंतु मधुमेह निदानासाठी अद्याप पुरेसे नसते. हे लक्षण आहे की तुमचे शरीर ग्लुकोजवर प्रभावीपणे प्रक्रिया करण्यासाठी धडपडत आहे, अनेकदा इन्सुलिनच्या प्रतिकारामुळे. सीडीसीनुसार प्रीडायबेटिसमुळे तुम्हाला टाइप २ मधुमेह, हृदयरोग आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो.
प्रीडायबेटिसची लक्षणे
प्रीडायबेटिसमध्ये कोणतीही स्पष्ट लक्षणे दिसू शकत नाहीत. रक्ताच्या चाचण्यांदरम्यान हे अनेकदा आढळून येते. पूर्व-मधुमेहाच्या काही जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- जादा वजन असणे
- 45 वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाचे असणे
- टाइप 2 मधुमेह असलेले पालक, भाऊ किंवा बहीण असणे
- आठवड्यातून 3 वेळा शारीरिकरित्या सक्रिय असणे
- कधीही गर्भधारणेचा मधुमेह (गर्भधारणेदरम्यान मधुमेह)
- 9 पौंडांपेक्षा जास्त वजन असलेल्या बाळाला जन्म देणे
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असणे
टाइप 2 मधुमेह टाळण्यासाठी 3 मार्ग
पूर्व-मधुमेहाचा टाईप 2 मधुमेह होण्यापासून रोखणे महत्वाचे आहे, कारण नंतरच्या मधुमेहामुळे गंभीर, दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात जसे की हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, अंधत्व, मूत्रपिंड निकामी होण्याचा धोका वाढतो, स्मृतिभ्रंश, विशिष्ट कर्करोग, फॅटी यकृत रोग आणि अगदी नैराश्य, NHS नुसार.जर तुम्हाला पूर्व-मधुमेह असेल तर, जीवनशैलीत 3 साधे बदल केल्याने तुमची टाइप 2 मधुमेहाची शक्यता कमी होऊ शकते. निरोगी वजन राखणे: टाइप 2 मधुमेहाचा धोका टाळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी वजन राखणे. मधुमेह यूके नुसार, आपल्या शरीराचे 5% वजन कमी करणे तुमचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासासाठी किंवा वजन व्यवस्थापनासाठी जेवणाची योजना तयार करण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञ यांसारख्या व्यावसायिकांची मदत घ्या.संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या: कोणताही चमत्कारिक आहार टाइप 2 मधुमेहाचा धोका टाळू शकत नाही. तसेच, सर्व प्रकारच्या आहाराला एकच आकार बसत नाही. तथापि, भूमध्यसागरीय आहार योजना आदर्श असू शकते. हा आहार फळे, भाज्या आणि ऑलिव्ह ऑइलसारख्या निरोगी चरबीने समृद्ध आहे. उच्च फायबर, कमी चरबीयुक्त आणि कमी GI आहार घ्या. तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि दही वाढवा आणि प्रक्रिया केलेले, परिष्कृत कर्बोदके आणि साखरयुक्त पदार्थ कमी करा.व्यायाम: अधिक हलवा. बरोबर आहे! बैठी जीवनशैली हा सध्या तुमचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. दीर्घकाळ बसणे आणि निष्क्रियतेमुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे नियमित व्यायामाला तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवा. तुमच्या वेळापत्रकात किमान 150 मिनिटे साप्ताहिक व्यायाम मिळवण्याचे ध्येय ठेवा.हे जीवनशैलीतील साधे बदल आहेत जे तुम्हाला फक्त टाइप २ मधुमेह टाळण्यास मदत करू शकत नाहीत, तर प्री-डायबिटीस उलट करू शकतात. कालांतराने, हे साधे बदल तुम्हाला मजबूत आणि निरोगी बनण्यास आणि जीवनशैलीतील अनेक आजारांपासून दूर ठेवण्यास मदत करतील.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
