क्रिएटिन स्नायूंच्या पेशींमध्ये पाणी खेचते, एक कारण त्यावर स्नायू भरलेले दिसतात. जुने मिथक म्हणते की यामुळे आपोआप निर्जलीकरण आणि क्रॅम्पिंग होते, परंतु उष्णतेच्या प्रशिक्षणातील ॲथलीट्सच्या नियंत्रित अभ्यासात अतिरिक्त निर्जलीकरण नाही आणि काही प्रकरणांमध्ये, प्लेसबोच्या तुलनेत कमी पेटके आणि उष्णतेचे आजार दिसून येतात.
खरा धोका अधिक अप्रत्यक्ष आहे: लोक क्रिएटिन घेतात, कठोर प्रशिक्षण घेतात, जास्त घाम गाळतात, कॅफिन-जड प्री-वर्कआउट्स घालतात आणि पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइटचे सेवन वाढवण्यास विसरतात. उष्ण हवामानात, हे संयोजन एखाद्याला डोकेदुखी, चक्कर येणे, गडद लघवी आणि उच्च हृदय गती यांकडे लक्ष देऊ शकते – आणि एकूण हायड्रेशन धोरणाऐवजी क्रिएटिन हा एक सोपा बळीचा बकरा बनतो.
