बर्पीज ही उच्च-तीव्रतेची, पूर्ण-शरीराची हालचाल आहे जी तुमचे हात, छाती, पाय आणि हृदयावर काम करते आणि तुमची हृदय गती वाढवते. ही वाढ त्यांना उत्कृष्ट कॅलरी-बर्नर बनवते आणि पोटातील चरबी कमी करण्याचा एक विश्वासार्ह मार्ग बनवते. ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमधील संशोधन, असे सूचित करते की बर्पीसारखे उच्च-तीव्रतेचे वर्कआउट, कमी-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांपेक्षा, पोटाची चरबी कमी करू शकतात. करण्यासाठी: स्क्वॅटमध्ये उभे राहून सुरुवात करा आणि जमिनीवर हात लावा. तुमचे पाय एका फळीमध्ये परत आणा, पुश-अपमध्ये खाली करा, हातांना भेटण्यासाठी पाय फिरवा, नंतर हात वरच्या बाजूला वाढवून वरच्या दिशेने जा. प्रत्येक सेटमध्ये एक मिनिट विश्रांती घेऊन आठ ते बारा पुनरावृत्तीचे तीन संच पूर्ण करा.
जेव्हा तुम्ही या सात व्यायामांना तुमच्या घरच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये सातत्याने विणता तेव्हा तुम्ही केवळ पोटाच्या चरबीलाच लक्ष्य करत नाही, तर संपूर्ण फिटनेस देखील मिळवाल. कार्डिओ आणि कोर-केंद्रित ड्रिलसह सामर्थ्य हालचालींचे मिश्रण केल्याने, तुम्हाला एक मजबूत निरोगी कोर तयार करण्यात मदत होते.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही
