दीर्घायुष्याच्या गुरुकिल्लीसाठी विलक्षण प्रयत्नांची किंवा अति-टॉप फॅड्सची आवश्यकता नाही. खरे रहस्य दैनंदिन साध्या सवयी आणि दीर्घकालीन आरोग्य निर्माण करणाऱ्या सजग निवडींमध्ये आहे. याच संकल्पनेवर प्रकाश टाकताना, बोर्ड-प्रमाणित ज्येष्ठ हृदयरोगतज्ज्ञ डॉ. इव्हान लेव्हिन यांनी 10 सवयी सांगितल्या ज्या तुमच्या आयुष्यात दहा पूर्ण वर्ष जोडण्यास मदत करू शकतात. डॉ. लेव्हिन वयाच्या 29 व्या वर्षापासून सराव करत आहेत आणि आरोग्यविषयक गैरसमज दूर करण्यासाठी ते बोलले आहेत. या दहा सवयी वयाच्या ३० व्या वर्षीही सुरू करता येतात, असे डॉ. लेव्हिन सांगतात.
दीर्घ आयुष्यासाठी 10 सवयी
1. कधीही धूम्रपान करू नका किंवा धूम्रपान करणाऱ्या कोणाच्याही आसपास असू नकाडॉ. लेव्हिन यांनी नमूद केले आहे की धूम्रपानामुळे अनेक कार्सिनोजेन्स बाहेर पडतात आणि स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, रक्तवहिन्यासंबंधी रोग, महाधमनी धमनीविकार आणि उच्च रक्तदाब यांचा धोका देखील वाढतो.
2. अल्कोहोल किंवा किमान वापर नाहीडॉ. लेव्हिन म्हणतात की दारूचे सेवन अजिबात न करणे योग्य आहे. वैकल्पिकरित्या, तो सल्ला देतो, आठवड्यातून काही पेयांपेक्षा कमी प्या. 3. “फास्ट फूडसाठी दार उघडू नका”डॉ. लेव्हिन फास्ट फूडपासून पूर्णपणे दूर राहण्याची शिफारस करतात. ते म्हणतात की फास्ट फूड विषारी कॅलरी जोडते ज्यामुळे लाखो लोकांना आधीच विषबाधा झाली आहे. 4. औषधे आणि औषधे कमीत कमी मर्यादित करातो औषधे आणि औषधांचा डोस शक्य तितक्या कमी मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करतो. एडीएचडी औषधांना कमीत कमी डोसपर्यंत मर्यादित ठेवण्याचीही तो शिफारस करतो. 5. रोजच्या सरावात कोणत्याही व्यायामाचा समावेश कराशारीरिक क्रियाकलाप हा निरोगी जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. कोणताही व्यायाम नियमित करा असे तो म्हणतो. चालण्यासाठी तो दिवसाला 7 हजार पायऱ्यांचा सराव करण्याची शिफारस करतो. हे देखील वाचा: हॅरिसन फोर्ड, 83: 6 व्या वर्षी कृपेने वृद्धत्वाच्या सवयी त्याच्या दीर्घकालीन जीवनशक्तीच्या मागे6. रक्तदाब नियंत्रणात ठेवानिरोगी रक्तदाब व्यवस्थापित करणे हा हृदयाचे आणि संपूर्ण आरोग्याचे रक्षण करण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग आहे. रक्तदाब 120 ते 80 च्या दरम्यान ठेवा असे डॉ. 7. तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी तपासाकोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्याचा सल्ला डॉ. LDL 90 पेक्षा कमी करण्यासाठी किंवा फक्त आहार आणि व्यायामाने जीवनशैलीत बदल करण्यासाठी ते स्टॅटिनची शिफारस करतात. 8. सोडा किंवा विषारी साखरयुक्त पेयांना नाही म्हणासोडासारखे साखरयुक्त पेय लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयविकाराच्या वाढत्या जोखमीशी जोडलेले आहे. डॉ. लेव्हिन यांनी अशा पेयांचा वापर मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली आहे. 9. तणाव कमी करादीर्घकालीन तणाव मनासह शरीरालाही त्रास देतो. तणाव कमी करून डॉ. कारणीभूत घटक टाळण्यासाठी लेव्हिन जोडते. तो म्हणतो “तुमच्या मित्रांचा पाया तयार करा.” 10. निरोगी झोपेची सवय लावाहृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे कार्य आणि एकूणच दीर्घायुष्यासाठी दर्जेदार झोपेला प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे. नेहमी झोपेची स्वच्छता राखा आणि सातत्य ठेवा.
डॉ. लेव्हिन यांनी दिलेल्या टिप्स काही असाधारण नाहीत ज्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करावे लागतील. खरं तर, या सर्वात सोप्या गोष्टी आहेत ज्या आरोग्याचा पाया तयार करतात. समस्या या वस्तुस्थितीमध्ये आहे की आपण स्वत: ला अस्वस्थ सवयींची इतकी सवय लावली आहे की त्यांच्याशी जुळवून घेणे हे एक मोठे काम आहे. तथापि, बदलण्याची मानसिकता आणि सातत्यपूर्ण प्रयत्नांसह, या साध्या सवयी स्वीकारणे कठीण नसावे.
