साथीच्या आजारापासून, बराच वेळ बसणे, कमी हालचाल आणि क्रियाकलाप, व्यायामाचा अभाव आणि अस्वास्थ्यकर अन्नपदार्थांचे सेवन यामुळे बहुतेक लोकांचे वजन वाढले आहे. प्रत्येकाने निरोगी वजनासाठी प्रयत्न केले पाहिजे कारण लठ्ठपणा किंवा कमी वजन या दोन्हीमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. वजन कमी करणे कठीण वाटू शकते. पण खरंच तितकं अवघड नाही. गरज आहे ती प्रबळ इच्छाशक्ती आणि समर्पणाची.येथे एक उत्कृष्ट सकाळची दिनचर्या आहे जी तुम्हाला नैसर्गिकरित्या आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात मदत करेल.1. वजन कमी करणाऱ्या पेयाने सुरुवात कराअनेक लोक त्यांच्या दिवसाची सुरुवात चहा किंवा कॉफीच्या कपाने करतात. पण ही कॅफिनयुक्त पेये वजन कमी करण्यासाठी तुमचा दिवस सुरू करण्याचा सर्वात आरोग्यदायी मार्ग आहेत का? त्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात एखाद्या हेल्दी ड्रिंकने करावी जी तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि तुम्हाला चरबी जाळण्यास मदत करते.वजन कमी करण्यासाठी येथे काही सोपे पेय आहेत.1. चिया बिया असलेले लिंबू पाणी – तुमच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाची गती वाढवण्यासाठी एक उत्कृष्ट पेय.● अर्धा चमचा चिया बिया रात्रभर पाण्यात किंवा सकाळी तासभर भिजत ठेवा.● एक ग्लास कोमट पाणी घ्या, त्यात 1 टीस्पून मध आणि 1 टीस्पून लिंबाचा रस घाला. चांगले मिसळा आणि आता भिजवलेले चिया बिया घाला. रिकाम्या पोटी प्या.चिया बिया तृप्त करतात, पोट भरतात आणि जास्त खाणे टाळतात, तर लिंबू पाणी चरबी जाळण्यास मदत करते.2. सफरचंद आणि दालचिनी डिटॉक्स पाणी – सफरचंद आणि दालचिनीचे डिटॉक्स पाणी हे एक उत्कृष्ट चरबी जाळणारे पेय आहे, विशेषतः उन्हाळ्यात. चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वाढवण्यासाठी तुम्ही काही चमचे ऍपल सायडर व्हिनेगर देखील घालू शकता. दालचिनी तुमची चयापचय प्रक्रिया नैसर्गिकरित्या वाढवते, तर सफरचंद तुम्हाला तृप्त ठेवते.3. जिरेचे पाणी – सकाळी जिरेचे पाणी पचनास मदत करते. निरोगी पचनसंस्था ही वजन कमी करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. हे चांगले चयापचय देखील प्रोत्साहन देते. 1 चमचे जिरे एका ग्लास पाण्यात रात्रभर भिजवा. सकाळी 3-5 मिनिटे उकळून, गाळून प्या.2. ते अतिरिक्त किलो कमी करण्यासाठी फिरायला जातुमचे वजन कमी करणारे पेय घेतल्यानंतर, वेगाने चालायला जा. चालणे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. दररोज सकाळी सुमारे 30 मिनिटे ते एक तास आपल्या नेहमीच्या चालण्याच्या वेगापेक्षा जास्त वेगाने चाला. काहीही खाण्यापूर्वी किंवा पिण्याआधी चालणे देखील तुमच्या शरीराला तुमच्या वर्कआउट्ससाठी उर्जा स्त्रोत म्हणून चरबीचा वापर करण्यास शिकण्यास मदत करू शकते जे तुम्ही नुकतेच नाश्त्यात खाल्लेल्या कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा. तर पहाटेच्या सूर्यप्रकाशाचा संपर्क देखील वजन कमी करण्याशी जोडला गेला आहे. त्यामुळे हे सर्व फायदे मिळवण्यासाठी आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी सकाळी लवकर चालत जा.३. शरीराला टोन करण्यासाठी आसनांचा सराव कराचालल्यानंतर किमान 20 मिनिटे योगाभ्यास करा. योगासने केवळ स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता मिळवण्यास मदत करू शकत नाहीत तर जास्त कॅलरी जाळण्यास मदत करतात. डायनॅमिक आसने लक्ष्यित क्षेत्रांवर काम करण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीराला टोन करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. हस्तपदंगुष्ठासन भिन्नता, विरभद्रासन मालिका, नौकासन, त्रिकोनासन बाजू भिन्नता, उत्कटासन, धनुर्वक्रासन या आसनांचा नियमित सराव करा.आपण एक तीव्र योग सत्र पूर्ण केल्यानंतर 5 मिनिटे आराम करा. शवासनामध्ये झोपा आणि सामान्य स्थितीत परत येण्यासाठी जाणीवपूर्वक तुमचे संपूर्ण शरीर शिथिल करा आणि उर्वरित दिवस उत्साही वाटा.4. प्रथिने युक्त नाश्ता खाआपल्या दिवसाची सुरुवात पौष्टिक नाश्त्याने करणे महत्त्वाचे आहे. प्रथिनेयुक्त नाश्ता तुम्हाला दिवसभर तृप्त आणि उत्साही ठेवेल, जंक फूडचा अतिरेक करण्यापासून प्रतिबंधित करेल. प्रथिने पचायला कठीण असतात त्यामुळे तुम्हाला दिवसभर भूक कमी लागते. प्रथिने स्नायूंचे नुकसान कमी करण्यास मदत करू शकतात जे उच्च चयापचय दर राखतात कारण आपण शरीरातील चरबी कमी करतो.न्याहारीसाठी, केळीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ असावे. रोल केलेल्या ओटमीलच्या भांड्यात तुम्ही मूठभर काजू आणि बिया देखील घालू शकता. पनीर भरलेले मूग डाळ चिल्ला, नाचणी, ज्वारी आणि बाजरीपासून बनवलेले बहु-धान्य डोसे, टोफू किंवा पनीर भुर्जी, हे काही सहज बनवता येणारे उच्च प्रथिनेयुक्त नाश्ता आहेत.त्यामुळे जर तुम्हाला नैसर्गिकरित्या आणि प्रभावीपणे वजन कमी करायचे असेल तर सकाळच्या या उत्तम दिनचर्येचे अनुसरण करा. तुम्ही या नित्यक्रमाला चिकटून राहिल्यास तुम्ही दिवसभर जास्त खाणे टाळाल, परंतु तुम्ही सतर्क राहाल आणि तुमच्या वजन कमी करण्याच्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित कराल.लेखक: डॉ हंसाजी योगेंद्र, योग संस्था
