तासनतास बसणे हे पवित्रा समस्यांपेक्षा जास्त आहे; हे गुप्तपणे आरोग्य धोक्यात आणत आहे. संशोधन दीर्घकाळ बसणे लठ्ठपणा, चयापचय समस्या, खराब रक्ताभिसरण आणि अगदी लवकर मृत्यूची उच्च शक्यता यांच्याशी संबंध जोडते. खरं तर, ए 2024 चा अभ्यास असे आढळले की दररोज सुमारे 10.6 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसून किंवा पडून राहिल्याने नियमित व्यायाम करणाऱ्या लोकांमध्ये देखील हृदय अपयश आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूचा धोका वाढतो.
एवढा वेळ बसल्याने शरीर का बंद होते
लांब ताणून बसल्यावर शरीर खूप कमी ऊर्जा वापरते. ते चयापचय मंद करते, रक्तातील साखर आणि चरबीचे नियमन व्यत्यय आणते आणि कंबरेभोवती जास्त चरबी होऊ शकते. ही गतिहीन अवस्था हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यालाही हानी पोहोचवते. द्वारे विविध वेळा सिद्ध झाले आहे अभ्यास दीर्घकाळ बसल्याने रक्त प्रवाह कमी होतो, हृदयाच्या आरोग्यावर ताण येतो आणि हृदयविकार, काही कर्करोग आणि लवकर मृत्यूचा धोका वाढू शकतो. मेंदूचे आरोग्यही बिघडते: लांब, अखंड बसल्याने मेंदूला रक्तपुरवठा कमी होतो, कालांतराने स्मरणशक्ती आणि मानसिक तीक्ष्णता प्रभावित होते.
लहान हालचाली नुकसान उलट करू शकतात
NIH मध्ये प्रकाशित संशोधन हे दर्शविते की बसण्याची माफक प्रमाणात हालचाल करून बदलल्याने खरा फरक पडतो. सुमारे 8,000 प्रौढांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 30 मिनिटे बसून हलकी क्रिया केल्याने लवकर मृत्यूचा धोका 17% कमी होतो. अधिक तीव्र क्रियाकलाप, दररोज सुमारे 30-40 मिनिटे वेगाने चालणे, सायकल चालवणे किंवा बागकाम करणे, संपूर्ण दिवस बसून राहण्याशी संबंधित बहुतेक आरोग्य धोके देखील कमी करू शकतात.हे देखील वाचा: जपानच्या दुपारच्या जेवणाच्या सवयी ज्या आम्हाला आमचे आरोग्य आणि एकूणच कल्याण बदलण्यास मदत करू शकतात
बसलेल्या शरीराला जागृत करण्यासाठी 5 सोप्या हालचाली
बसण्याच्या टोलचा प्रतिकार करण्यासाठी येथे पाच सोप्या, व्यावहारिक हालचाली आहेत, व्यायामशाळेची आवश्यकता नाही.
1. डेस्क-साइड लेग आणि हिप स्ट्रेच
बसलेले असताना, टेबलाखाली एक पाय सरळ करा, पाय वाकवा, 10-15 सेकंद धरा, नंतर स्विच करा. हे रक्ताभिसरण वाढवते आणि नितंब आणि मांड्यांमध्ये कडकपणा कमी करते.
2. वॉल चेस्ट ओपनर
भिंतीकडे तोंड करून उभे राहा, त्यावर हात ठेवा आणि छाती आणि खांदे ताणण्यासाठी हळूवारपणे पुढे जा. टायपिंग किंवा स्लॉचिंगच्या तासांमुळे आसनाचा ताण कमी करण्यास मदत करते.
3. खुर्ची-टू-स्टँड मायक्रो-स्क्वॅट्स
आपल्या खुर्चीवरून उभे रहा आणि हळू हळू 10-15 वेळा बसा. यामुळे पायांचे स्नायू सक्रिय होतात आणि जास्त जागा न लागता रक्ताभिसरण जागृत होते.
4. चालणे-कॉल ब्रेक
दर 30-45 मिनिटांनी, उभे राहा आणि एक ग्लास पाणी घेण्यासाठी चालत जा किंवा खोली किंवा हॉलवेभोवती झटपट लॅप घ्या. दिवसभरात काही मिनिटांची हालचाल देखील वाढते.
5. डेस्क-साइड वासरू वाढवते
तुमच्या खुर्चीच्या मागे उभे राहा, पायाची बोटं वर करा, 2-3 सेकंद धरा, नंतर खाली करा. 15-20 पुनरावृत्ती करा. यामुळे खालच्या पायांमध्ये रक्त प्रवाह होण्यास मदत होते, दीर्घकाळ बसून राहिल्यास एक सामान्य समस्या आहे.
या हालचाली “जिमच्या वेळेपेक्षा” का महत्त्वाच्या आहेत
पारंपारिक वर्कआउट्स मदत करतात, परंतु उर्वरित दिवस खुर्चीवर चिकटून राहिल्यास ते नुकसान पूर्णपणे रद्द करू शकत नाहीत.वारंवार बसून ब्रेकअप केल्याने, लहान हालचाली स्नायूंना सक्रिय ठेवण्यास मदत करते, रक्त प्रवाहित ठेवते, चयापचयला समर्थन देते आणि हृदयावरील ताण कमी करते. बसण्याच्या वेळेच्या ठिकाणी वापरल्यास लवकर मृत्यूचा धोका कमी करण्यासाठी हलकी क्रिया विशेषतः प्रभावी दिसते.हे देखील वाचा: सर्वोत्तम आणि सोपे व्यायाम जे मजबूत नितंब तयार करण्यात मदत करतात
बसण्याची-स्मार्ट दिनचर्या तयार करा
- दर 30 मिनिटांनी एक स्मरणपत्र सेट करा. जेव्हा आवाज येतो तेव्हा उभे राहा किंवा ताणून घ्या.
- कामाच्या कामांमध्ये डेस्क स्ट्रेच, वासराला वाढवणे किंवा खुर्ची-टू-स्टँड स्क्वॅट्स मिसळा.
- कॉल, चहा ब्रेक किंवा कशाची तरी वाट पाहत असताना फिरायला जा.
- दुपारच्या जेवणानंतर हलकी कामे करण्यासाठी किंवा अनौपचारिक चालण्यासाठी काही बसण्याची वेळ बदला.
- शक्य असल्यास आपल्या हालचालींचा मागोवा घ्या; प्रगती पाहून प्रेरित राहण्यास मदत होते.
अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहिती प्रदान करतो. हे वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही. वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांनी कोणतीही नवीन क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
