झोप हे बऱ्याचदा आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी सर्वात कमी दर्जाचे आणि तरीही अत्यंत महत्त्वाचे साधन बनले आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, स्मृती मजबूत करण्यासाठी आणि महत्त्वपूर्ण हार्मोन्सचे नियमन करण्यासाठी प्रौढांना चांगल्या विश्रांतीसाठी आणि शरीराच्या दुरुस्तीसाठी दररोज रात्री 7-9 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप आवश्यक असते. कमी झोप हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि संज्ञानात्मक घट होण्याच्या जोखमीशी जोरदारपणे संबंधित आहे.
डॉ. एलिओपौलोस यावर भर देतात की दर्जेदार झोप तुम्हाला किती मिळते यावर नाही, ती सातत्य आणि पुनर्संचयित वातावरण तयार करण्याबद्दल आहे. डॉ. वॅस झोपण्याच्या नियमित पद्धतीमध्ये जाणे, झोपेच्या काही तास आधी निळ्या प्रकाशाचा संपर्क कमी करणे आणि बेडरूम शांत आणि अंधारमय बनवण्याचा सल्ला देतात. सुधारित झोपेची गुणवत्ता आणि अनुभव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, सुधारित रोगप्रतिकारक स्थिती आणि प्रणालीगत जळजळ कमी पातळीशी संबंधित आहे.
