चहा आणि कॉफी सारखे रोजचे खाद्यपदार्थ दीर्घकाळ बसल्यामुळे तुमच्या हृदयाचे नुकसान होण्यापासून कसे संरक्षण करू शकतात |

कामाची ठिकाणे, विद्यापीठे, वाहतूक व्यवस्था आणि घरे यांमधील दैनंदिन दिनचर्यामध्ये अनेकदा अखंडपणे बसणे समाविष्ट असते. जरी हे वर्तन निरुपद्रवी वाटत असले तरी, हालचाली कमी झाल्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होतो, रक्तवहिन्यासंबंधी ताण वाढतो आणि रक्ताभिसरणाच्या बदलत्या मागणीच्या प्रतिसादात रक्तवाहिन्यांच्या विस्ताराच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. शास्त्रज्ञ आता शोधत आहेत की विशिष्ट आहारातील घटक या प्रभावांना तोंड देण्यास मदत करू शकतात का, विशेषतः जेव्हा दिवसात हालचाल सहजतेने समाविष्ट केली जाऊ शकत नाही. कोको, सफरचंद आणि बेरीमध्ये आढळणारे फ्लॅव्हनॉल्स, नैसर्गिकरित्या आढळणारे वनस्पती संयुगे, त्यांच्या एंडोथेलियल वर्तनावर संभाव्य प्रभावाकडे लक्ष वेधून घेतात. हे पोषक द्रव्ये दीर्घकाळापर्यंत संवहनी प्रतिसादक्षमता टिकवून ठेवू शकतात की नाही हे समजून घेणे ज्या समाजात बसून राहण्याच्या सवयी दैनंदिन जीवनाचा एक अपरिहार्य भाग बनल्या आहेत अशा समाजांमध्ये वाढत्या प्रमाणात प्रासंगिक आहे.

चहा आणि कॉफी शरीराला दीर्घकाळ बसून राहण्याचा ताण कसा हाताळण्यास मदत करतात

द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजीमध्ये प्रकाशित अभ्यास बसून राहण्याच्या कालावधीपूर्वी फ्लॅव्हॅनॉल्सचे सेवन केल्याने रक्तवाहिन्यांना बसून-प्रेरित घट होण्यापासून संरक्षण मिळू शकते का याचा तपास केला. सहभागींनी एकतर उच्च-फ्लाव्हॅनॉल कोको ड्रिंक किंवा कमी-फ्लाव्हॅनॉल आवृत्तीचे सेवन केले, त्यानंतर सतत दोन तास बसून राहिले, तर संशोधकांनी ब्रॅचियल धमनी आणि वरवरच्या फेमोरल धमनी या दोन्हीमध्ये प्रवाह-मध्यस्थ प्रसार मोजला. जेव्हा सहभागींनी कमी-फ्लेव्हनॉल पेय घेतले तेव्हा धमनीचा विस्तार कमी झाला आणि डायस्टोलिक रक्तदाब वाढला. हे बदल उच्च-फ्लाव्हॅनॉल स्थितीत झाले नाहीत, जेथे निष्क्रियता असूनही रक्तवाहिन्यांची विस्तार करण्याची क्षमता जतन केली गेली होती. निष्कर्ष असे दर्शवतात की फ्लॅव्हॅनॉल रक्तवहिन्यासंबंधी प्रतिक्रिया स्थिर करण्यास मदत करतात, जरी खालचे अंग दीर्घकाळापर्यंत स्थिर राहतात.दीर्घकाळ बसून राहिल्यास फ्लॅव्हनॉल्सचा शरीराला कसा फायदा होतो:ते प्रतिबंधित हालचालींच्या काळात प्रमुख धमन्यांचा विस्तार राखण्यास मदत करतात.ते एंडोथेलियल क्रियाकलापांना समर्थन देऊन डायस्टोलिक रक्तदाब वाढण्याशी संबंधित वाढ कमी करतात.ते कडकपणाचा प्रभाव मर्यादित करतात जे सामान्यत: अंगांमध्ये कातरणे तणाव कमी झाल्यामुळे उद्भवते.ते अचलतेदरम्यान एंडोथेलियल सिग्नलिंग टिकवून ठेवतात, जे रक्तवाहिन्यांची लवचिकता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.

फ्लॅव्हॅनॉलचे आहारातील स्रोत आणि ते संवहनी कार्यासाठी महत्त्वाचे का आहेत

अनेक सामान्य पदार्थांमध्ये फ्लॅव्हनॉल नैसर्गिकरित्या आढळतात. कोको आणि त्याच्या कमीत कमी प्रक्रिया केलेल्या स्वरूपात काही उच्च पातळी असतात, विशेषत: ते (−)-एपिकेटचिनने समृद्ध असतात. सफरचंद, बेरी, द्राक्षे आणि अनेक चहा देखील अर्थपूर्ण प्रमाणात देतात. या पदार्थांचे मोठ्या प्रमाणावर सेवन केल्यामुळे, फ्लॅव्हनॉलचे सेवन कोणत्याही अडचणीशिवाय दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केले जाऊ शकते. फ्लॅव्हॅनॉलचे जैविक मूल्य नायट्रिक ऑक्साईड सिग्नलिंगच्या समर्थनामध्ये आहे, जे रक्तवाहिन्यांच्या भिंती शिथिल करण्यास प्रोत्साहन देते आणि रक्त प्रवाह नियमन सुधारते. ही यंत्रणा विशेषतः अशा व्यक्तींसाठी प्रासंगिक आहे जे बसून बराच वेळ घालवतात, कारण निष्क्रियतेमुळे रक्तवाहिन्यांना सामान्यतः हालचालींद्वारे प्राप्त होणारी यांत्रिक उत्तेजना कमी होते. पौष्टिकदृष्ट्या एंडोथेलियल मार्गांना समर्थन देऊन, फ्लॅव्हॅनॉल्स बसण्याशी संबंधित लवकर कार्यात्मक घट रोखू शकतात.फ्लॅव्हनॉलचे मुख्य स्त्रोत:

शारीरिक क्रियाकलाप शक्य नसताना फ्लॅव्हनॉल्स समर्थन का देतात

बर्याच दैनंदिन सेटिंग्जमध्ये, शारीरिक हालचालींच्या संधी मर्यादित आहेत. दीर्घ बैठका, विमान प्रवास, अभ्यास सत्रे किंवा ऑफिस-आधारित कामांमुळे व्यक्तींना दीर्घकाळापर्यंत बसलेल्या स्थितीत मर्यादित ठेवतात. शारीरिक हालचाली हा रक्तप्रवाह वाढवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, परंतु अभ्यासाचे निष्कर्ष असे दर्शवतात की फ्लॅव्हनॉलचे सेवन हे जेव्हा हालचाली शक्य नसते तेव्हा धमनी पसरवण्यास मदत करू शकते. हा प्रभाव उच्च-फिटनेस आणि कमी-फिटनेस दोन्ही सहभागींमध्ये आढळून आला, त्याची व्यापक उपयुक्तता हायलाइट करते. फ्लॅव्हॅनॉल्सचा अनोखा फायदा म्हणजे ते यांत्रिक उत्तेजनावर अवलंबून न राहता बसण्याशी जोडलेल्या जैवरासायनिक प्रक्रियांना संबोधित करतात. त्यामुळे ते अपरिहार्य अचलतेदरम्यान रक्तवहिन्यासंबंधी स्थिरतेला समर्थन देऊन व्यायामासाठी उपयुक्त पूरक म्हणून काम करतात.फ्लॅव्हनॉल्स बसण्याच्या वेळी सहाय्यक पर्याय म्हणून कसे कार्य करतात:

दैनंदिन दिनचर्या आणि आधुनिक बैठी सवयींमध्ये फ्लॅव्हॅनॉल्स का महत्त्वाचे आहेत

बैठी नमुने समकालीन जीवनात खोलवर एम्बेड केलेले असतात, बहुतेकदा कामाच्या मागण्या, शैक्षणिक वेळापत्रक, डिजिटल कार्ये आणि लांब-अंतराच्या प्रवासाद्वारे आकार घेतात. दैनंदिन सवयींमध्ये फ्लॅव्हनॉल-समृद्ध पदार्थांचा समावेश करणे त्यांच्या दिनचर्येचा भाग म्हणून दीर्घकाळ बसून राहण्याचा अनुभव घेणाऱ्या व्यक्तींसाठी एक व्यावहारिक दृष्टीकोन प्रदान करते. सकाळी उच्च-फ्लॅव्हनॉल कोको, सफरचंद किंवा बेरी किंवा कामाच्या वेळेत चहा यांसारख्या फळांची निवड केल्याने दिवसभर एंडोथेलियल कार्य टिकवून ठेवण्यास मदत होऊ शकते. या सवयी व्यायामाची गरज बदलत नाहीत, परंतु जेव्हा हालचाली मर्यादित असतात तेव्हा त्या धमन्यांना स्थिर आधार देतात. फ्लॅव्हनॉल-युक्त पर्याय सामान्य खाण्यापिण्याच्या पद्धतींशी सहज जुळवून घेत असल्यामुळे, जीवनशैलीतील मोठ्या बदलांशिवाय ते स्वीकारले जाऊ शकतात.दैनंदिन जीवनात फ्लॅव्हनॉल्स महत्त्वाचे का आहेत:

अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला मानला जाऊ नये. तुमच्या आहार, औषधोपचार किंवा जीवनशैलीत कोणतेही बदल करण्यापूर्वी कृपया आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.तसेच वाचा | संगीत शस्त्रक्रियेचे परिणाम सुधारू शकते? नवीन पुरावा होय म्हणतो